"超"短時間の仮眠で、脳の働きを改善

こんにちは

帰宅してからお風呂に入ってゆっくり…
できるのが理想ですが

やらなければならないことが残っていて
就寝が遅くなり、
つい睡眠不足になってしまうことがあります

そんな時は仮眠をとることが多いのですが
仮眠をすることで睡眠負債を
うまく解消できているような気がします

調べてみると、仮眠は
ストレス抑制、記憶力向上、集中力UP、
疲労回復、脳梗塞や心筋梗塞の予防など

さまざまな健康効果をもたらすそうです

うたた寝が心と体の健康に良い？

仕事や勉強している最中に、つい
うたた寝をしてしまった経験があるかと思います

そんな時、集中力が足りていないなぁ、と
自分を責めたりしていませんか？

実は、この仮眠とも呼べない
最長で数十秒間程度のうたた寝が
脳にとても良い刺激を与え
認知症予防にも繋がることが
最近の研究で明らかになったそうです

Microsleep(超短時間仮眠)は心地よい

ちなみに仮眠を英語でNap(ナップ)といい、
うたた寝のような超短時間仮眠を英語ではMicrosleep(マイクロスリープ)と呼ぶそうです

Microsleeは微小睡眠とも呼ぶそうで
本人は覚醒している実感があっても
数秒から数十秒間ほど睡眠状態に入り、
突然カクッとなったりします

気絶寸前のような感覚に襲われるので、
あまり体に良いことだと思えませんが

これが意外にも良い効果をもたらすそうです

その証拠に、
目が覚めた瞬間は気持ちが良いはずです

Microsleepで睡眠不足を解消できる？

なんと、睡眠不足によって
死に至るケースもあるそうなので
もちろん適度な睡眠を心がける必要がありますが

世に名を残した偉人達の多くが
ショートスリーパーであったことは
紛れも無い事実だそうです

しかし、彼らは時間の管理が上手だったので、
スキマ時間を有効に使っていたそうです

合間合間にうたた寝レベルの仮眠と
１０分～１５分程度の仮眠を
Mixしていた可能性が高いです

そうすることでストレスを抑えながら、
しっかり休息をとっていたのでしょう

特にMicrosleepは、
ほんの一瞬深い睡眠に入ってから目覚めるため、
脳に良い刺激を与えます

Microsleepで創造力を刺激する

いわゆるクリエイティブさが
求められている仕事には
Microsleepは非常に有効だそうです

思考をがんじがらめにしようとする
働きが取れ、自由な創造が可能となるそうです

まるで、サウナの"ととのった"時と
同じ感覚なのだと感じました

"ととのった"時も、
思考から感覚の世界にシフトし
ありとあらゆることが次々と閃くことが多いです

以下の記事で、"ととのう"について記述しております
併せてお読みいただけたら嬉しいです

このため、昼間の休憩時間などの
スキマ時間を有効に使うことによって
睡眠不足をカバーできるので

特に夜勤と日勤を交互に行なう交代制勤務で
働いている人にもオススメの方法だと思います

Microsleepの方法

アインシュタインが実際に行っていたという
Microsleepの方法があるそうです

・椅子に座った状態で眠る
・鍵を指の上に乗せる感覚で持つ
・リラックスして眠りに入る
・眠りに入るとカギが手から落ち、
床に落ちた時に音がする
・その音で目が覚める

アインシュタインの時代は
アラームがなかったので
こうした原始的なことを行っていたそうです

今ならスマホにアラームがあるので、
鍵を持つ必要はありませんね

また、眠りに入る前に
起きる時刻を意識することによって、
時間通りにだいたい目が覚めます

電車の中で居眠りしても、
降りる駅に近づくと目が覚める理由がこれです

また、電車での居眠りは
規則的な音と振動がまた心地良さを
増強させるんですよね◎

Microsleepを実践するには？

Microsleepの良いところは
横になる必要が全くないので場所を選ばない点です

・駅
・電車
・車
・食堂や飲食店
・自分の席（家庭・会社・学校）
・トイレ
・お風呂
・公園
・待合室やホテルのロビー

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休息も大事な仕事

Microsleepなら、誰にも迷惑をかけることなく
休息することができるので
これを利用しない手はありません

また、休息をとることに対して
罪悪感を抱く必要はまったくありません

休息も大事な仕事です

これからの時代、
一般の生活者である我々の時間は
どんどん少なくなっていくでしょう

さらに情報量が増え、
やることが増えてしまうからです

そうなると一番削られるのが睡眠です

しかし、仮眠や超短時間仮眠である
Microsleepを取り入れると
しっかり心と脳を休息できるのです

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

やはり規則正しいまとまった睡眠をとるのが
何よりも理想ですが、

それが難しい場合は、
うたた寝を躊躇なくやってみましょう

何も罪悪感を抱くことはありません

自分の体を守ることができるのは
他の誰でもなく自分なのですから…