睡眠こそ最強の解決策である

こんにちは

今月は相当厳しい月でした

一昨日ようやく大きなプロジェクトを終えたばかりで
昨日今日は燃え尽きて廃人のように過ごしておりました

何かに取り組んでいる時に心掛けていることは、

何かに行き詰ったらとりあえず寝る
生きることに集中する

成功のためには生きることに集中し
「成功」や「お金」のことを
忘れることが大切だと言います
　
自分らしい人生に意識を集中する
自分のやるべきことに意識を集中するのです

身の回りの整理整頓が大事

どんなにバタバタしていても、
とにかく綺麗を保つことに専念します

昔から几帳面すぎる人間だと言われていましたが
机の上やPC内のデータを綺麗にし
必要なモノがすぐに手に入るように
整理整頓すれば頭もすっきりします

余計なブラウザを立ち上げない

作業をしていてもSNSを見てしまったり
メールの確認をしていたり
何かの確認をするときに立ち上げたブラウザで
余計な検索をしていたりと余計なことをしていませんか？

必ず休憩する

人の集中力の限界は２時間程度とされています
私の場合はもっと短いです

１時間以内にやることを決め
終わっても終わっていなくても
その時間で一度休憩を取ります

適度に体を動かす

集中力を高めるためには
自分のエネルギーを高める必要があります
　
人の脳は 体と結びついてますので
体を動かすことで 脳も活性化します

酸素をいれる

窓を締切るとCO2濃度が上がってしまい
集中力が下がり眠くなってしまうそうです

外のCO2濃度は380～400ppm
室内のCO2濃度は通常1000ppmですが
締め切っていると2500ppmを超えるそうです

まだまだマスク依存の方が多いでしょうから
もっとCO濃度を考えないとならないと思います
　
人は2500ppmを超えると
急に眠くなったりヤル気が低下するそうです
　
適度な換気を実施し、
頭に酸素が入っていくようにしましょう

楽しむ

どんな作業も　仕事も　遊びも本気で楽しみましょう

何かに行き詰ったらとりあえず寝ましょう！

寝れば大抵のことは上手くいくはずです

レミニセンス効果を使い倒す

レミニセンス効果をご存知でしょうか？

これは回想や追憶といった意味で、
レミニセンス現象は、何度も繰り返し練習したり
勉強したりしても上手く出来なかったことが、
ある日を境に出来るようになることです

これは何も偶然や魔法のように
起こる訳ではありません

睡眠をとることにより、集中力の低下や
記憶の整理を邪魔する要素がなくなり、
睡眠中に潜在意識の中の膨大な情報を整理し、
想起しやすくなるといいます

一般的に記憶は時間が経つほど薄れていくと
思われていますが、実際には睡眠を通して
記憶は整理されると言われています

その結果、記憶を思い出しやすくなったり
知識が整理されて理解が深まったりします

仕事や勉強ができる人ほど睡眠の重要性を知っていますか？

人間は時間をかけて記憶を熟成させる性質があり、
記憶が定着するまでには、時間が必要なので
分散学習が有効なのです

レミニセンス現象を起こすには、
寝る必要がありますが、それにも条件があります

それは、「寝る前に一生懸命練習（勉強）した人」
に起こるといいます

何かをうまくなりたい、できるようになりたいと
思ったときに人は焦ります

これは逆効果です

レミニセンス効果をものにするには
以下の点が大切です
　
・焦らずゆっくりと丁寧に
・適当にやらずに正確に
・気持ちよくスムーズにできるまで繰り返す

記憶するなら寝る３０分前に

特に就寝前の３０分は暗記のための
ゴールデンタイムと言われています

一度暗記しても、
その後に携帯やテレビを見てしまうと
レミニセンス効果は期待できないので、
すぐに寝るように心がけましょう

いくら情報をたくさんインプットしても
身につかなかったり覚えていなければ
アウトプットできません

あまり効果がないという時は
無理に押し込むのではなく、
睡眠の質にこだわりましょう

睡眠不足のデメリットが怖すぎる

心と身体の健康を維持するためには
睡眠時間は７時間以上８時間未満が
理想とされています

しかし、今現在私たち日本人の多くが睡眠不足です

ちなみに日本人の平均睡眠時間は
男性が６時間３０分、女性が６時間４０分で、
先進国の中で断トツのワースト１です

平均でこれなので、実際には６割以上の方が
６時間未満しか寝れていないと推測されています

当然のことながら６時間未満では睡眠不足です

睡眠不足が長期間にわたって続くと
以下のような症状に悩まされるリスクが高まります
　

●自律神経のバランスが乱れる
●ストレスの増加
●免疫機能低下
●基礎代謝の低下
●血圧の上昇
●集中力の欠如
●疲労感、倦怠感
●イライラ、怒りっぽくなる
●頭痛、めまい
●太りやすくなる
●疲れやすい（疲れが取れない）

また、うつ病のような精神疾患を発症される方の
多くが睡眠不足といわれているだけに、
睡眠不足は放置できない問題です

寝るぎりぎりまでスマホを利用すると
脳が活性化して寝つきが悪くなるので、
寝る１時間前には、スマホやパソコン、テレビは
見ないようにして、寝ることに集中しましょう

寝れば嫌なことを忘れられる

楽しかった、面白かった記憶というのは
時間の経過とともに薄れていきますが
嫌な記憶というのは、何度も脳内で再生されて
そのたびに怒りや悲しみの感情が
湧きが上がって来るので
記憶そのものが強化されてしまいます

ですので、嫌な記憶ほど忘れられないわけです
　
こうした嫌な記憶を効率よく忘れるには、
寝てしまうことが一番です

というのも寝ることで記憶が
半分程度まで薄れていくからで、
どんな嫌なことでも３日ほど寝れば
気にならないレベルにまで記憶が薄くなっています　

ですので、仕事で腹が立つことがあったなら
美味しいものを食べて寝てしまうのが一番です

そうすれば記憶がどんどん小さくなっていくので、
仮に落ち込んだとしても、
すぐに立ち直ることができます

この立ち直ることが非常に大切で
早ければ早いほどダメージが小さくて済みます