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私のコーピング(ストレス解消)リスト
コーピングリストとは、ストレスを感じた時のための、自分用ストレス解消マニュアルのようなもの。
私はこれを単語帳にまとめている。しんどすぎて頭が回らないときでも、パラパラとめくれるようにしてある。
それをnoteにもまとめてみようと思う。
巡り巡って、いつかの誰かに寄り添えたなら、いいな、うれしいな。
その時に安心できる人と話す、会う。
水/お湯を飲む
窓を開けて換気する/外の空気を吸う
陽の光を浴びる
目を閉じて深呼吸する
認知のゆがみ10パターンを見返す
たくさん寝る
「休む」を予定に入れる
ぬいぐるみを抱きしめる
誰かにさすってもらっているイメージをする
タッピングマッサージをする
スマホから離れる
ハグをする
遠くを見る
耳栓/ヘッドホンをする
アイマスクをする
ベッドじゃなく床で寝る
よく噛んで食べる
愛犬の写真、動画をみる
好きなYouTubeを観る
メガネを拭く
目/耳を温める
動作をゆっくりにする
歯を磨く
手を洗う
お風呂/温泉に入る
ストレッチをする
ラジオを聴く
映画を観る
音楽を聴く
漫画/エッセイ/物語/雑誌を読む
心の中を文字にする
短歌を作る
楽器を演奏する
温かいお茶をゆっくりいれて飲む
季節の果物を食べる
質の良いスイーツをゆっくり食べる
野菜/肉/寿司/を食べる
美味しいお弁当を買う
花を買う
パン屋さんに行く
本屋さんに行く
図書館に行く
美容院に行く
お菓子を焼く
洗濯/掃除/アイロンがけ/料理をする(気が向けば)
模様替えをする
手紙を書く
外国語に触れる
カメラで写真を撮る
自然/生き物/空の観察をする
いぬ、ねこと触れ合う
お散歩をする
自転車に乗る
窓を開けてドライブをする
湖に行く
この中から、その時にできそうなことを選ぶ。エネルギーがたまらないとできないようなものも入っているので、無理はしない。
その時その時の最善を選んで、少しでも楽に息ができるようになりますように。
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