竹澤の記事vol.196（2023.9.8）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　185週目　8/28-9/3

8月28日 月 レスト

8月29日 火 81minトレーニング 11.9

18minジョグ＋200m(42-44)×12 r60"＋41minジョグ(キロ7'02 5.8km h155)

8月30日 水 40minジョグ　キロ6'21 6.3km h150

8月31日 木 50minジョグ　キロ5'58 8.4km h156

9月1日 金 73minトレーニング 11.0km

20minジョグ＋200m×12(40-44 L38)＋30minジョグ　キロ6'32 4.6km h155)

9月2日 土 ウエイト

9月3日 日 西湖　　2時間30分間走　　

2時間32分02秒　キロ5'45 26.3km h160

今週も引き続き、今の自分の状況にあっているトレーニングに少し工夫を入れつつ練習してます。

距離走後の月曜日と距離走前の土曜日はレストにしています。心拍数を上げすぎにないように強制的に練習オフで週休２日制にしました。土曜日は夕方にウエイトを行い刺激を入れています。久しぶりにクリーンも実施しましたが膝の怖さもなく安定していて怪我前に戻った感触があります。

火・金で　200mのインターバル、その後にスロージョグを入れています。火曜日は先週の８本から１２本に本数を増やしてペースを40秒から42秒-44秒に落としてます。その後のスロージョグはキロ７で40分心拍数は１５５でした。

金曜日は世界との戦いを見据えて（そんな日は来ないと思うが）ペースの上げ下げに対応するインターバル40秒と44秒を変速的に切り替えてラストは38秒で１２本実施しました。緩急がついてひとりでやるには集中できて良い感じです。その後のジョグは灼熱すぎたので30分で切り上げました。心拍数は上がらず良い感じです。

水と木の繋ぎのジョグは時間を短めに水曜日は疲労抜きもかねてキロ6’21。木曜日はキロ5’58で少し早めにしています。

日曜日はロード練習で予定通り西湖にしました。先週クロカンコースで2時間20分間走をしているので、今日は10分延長の2時間30分完走にしました。

キロ5’45秒で心拍数は160に抑えてますが2時間を超えてから170に上がっています。感覚的に2時間を超えるといつも心拍数が上がる感じがしていますが、フルマラソン本番もこういった局面が出てくるので2時間で疲労が溜まらず終えるよりも20分でもしっかり心拍数は上がってもピッチや姿勢などを維持する練習をしていく方が強くなっていくかなという感じがするのでこの練習を決行してます。

今のところ膝の違和感は出てないです。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。

怪我の音もなくいい感じで星出ているようでよかったです。本当に順調に来ていますね。

この調子で頑張っていただければと思います。

練習は、当分このままで良いかもしれません。

お話を聞いていても、効果を実感しながら継続できる良い練習になっていると思います。

前回のように、もう少し距離を落とした方が良いなど、気になる点が出てきた時はアドバイスさせていただきますが、基本的には、寺尾さんの感覚を大切に進めさせていただければと思います。

インターバルについては、後半にペースアップする分には問題がないと思います。

途中でペースが上がって、後半に失速するようなことがないようにだけ気をつけて行ってください。もう少し涼しくなってきたらインターバルの距離も伸ばしていきたいですが、まだ暑さが残っています。もうしばしの辛抱ですね。

2時間以上走ると、心拍が上がる件ですが、心拍ドリフトと呼ばれる現象が起きているのだと思います。心拍ドリフトは、運動の強度が一定であるにもかかわらず、時間が経過するにつれて心拍数が徐々に上昇する現象です。

これは主に脱水や体温のエネルギー代謝、筋肉の疲労などが原因になっていると言われています。

特に寺尾さんの場合は、この中のエネルギー代謝の変化が大きく影響与えていると思います。

長時間の運動により、体はエネルギー源として炭水化物から脂肪へとシフトします。脂肪の酸化にはより多くの酸素が必要となり、これが心拍数の上昇につながっているのだと思います。

良い傾向ですので、順調に来ていると、ポジティブに捉えて頑張っていってくださいね。

また何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。

今週も頑張ってまいりましょう。

寺尾さんからの返信

竹澤さん返信ありがとうございます！

今のメニューが今の身体の状態、今の季節にちょうどハマっている感じです。

避暑地ですがラスト30分の12時近辺は30度まで上昇しているので何とか持ちこたたえようと頑張ってる感じですね。

経験したことは次に活かされる感じがするので来週も自分の身体の声を聞きながらベースは今のままでアレンジしていきます！

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。