竹澤の記事vol.177（2022.4.28）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　166週目　4/17-4/23

4月17日 月　レスト

4月18日 火　リハビリ　60minウォーキング＆ジョグ
5minウォーク　10minラン　8.6km
整形外科　水抜き＆ヒアルロン酸注射1回目

4月19日 水　レスト

4月20日 木　リハビリ　ウエイト

4月21日 金　鈴鹿サーキット　レスト

4月22日 土　鈴鹿サーキット　レスト

4月23日 日　鈴鹿サーキット　レスト

今週は先週のトレーニングから強度をあげていこうと考えてましたが、、、竹澤さんから復帰しては強度が上がりすぎているとお叱りを電話を受けつつ、、、新しい仕事もあり再びレストとなっています。

火曜日に膝の水がなかなか抜けていかず、注射器１本分の水抜きをしました。滑膜の炎症を抑えるためにヒアルロン酸を投入して治療を行っています。週に一回水の溜まり方の状況を確認しつつヒアルロン酸を複数回打って行くことになりました。

右側の筋力がどんどん落ちてきて左とのバランスも崩れてきているのでリハビリとこれまでやってこなかった部位の筋トレを実施していってます。

鈴鹿サーキットでは少しウォーキングぐらいしかできなかったですが、ヒアルロン酸の効果で少しずつ足を曲げることができるようになってきているので、焦らず筋トレからしっかりやりながらウォーキング＆ランを今週もしていきます。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。
なかなか膝の水が引かないですね。今は炎症が起きている組織を必死で治そうと体が頑張っているところだと思います。水が溜まるのは精神的にストレスもかかると思いますが、体の防衛反応なので、そんなものだと思って過ごしていくしかないですね。この感じだと、かなり時間はかかると思います。数ヶ月単位で考えていくのが良いように思います。
先週は明らかに走りすぎだと思います。
これまで積み上げてきた分、全て落としたくないと思うかもしれませんが、ここは本当に慎重になったほうがいいと思います。
もともとはアキレス腱を痛めた事による体のバランスの崩れが、膝の炎症につながったと思いますので、焦って進めるのは、結局は後手後手に回ると思います。
左右差がある程度なくなるまで、しっかりとリハビリを継続していきましょう。
また、膝の痛みでアキレス腱の事は忘れているかもしれませんが、アキレス腱もまだおそらく炎症は残っていると思います。
膝とアキレス腱、股関節をしっかりとバランスよく鍛えていきましょう。
個人的には、1ヵ月のメニューの1番最初を丁寧に丁寧に行っていくことをお勧めします。週末は鈴鹿で運動できないと思いますので、その分と思うかもしれませんが、欲張らずいきましょう。
また、何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。
今週もがんばらないことをがんばりましょう。

今週も電話でのミーティングが主。
今一番やらないといけないのは膝の炎症を抑えて、筋力を回復させて左右差をなくして行くこと。

ストレスの溜まる時期だと思いますが、なんとか乗り越えていってもらいたいです。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。