竹澤の記事vol.202（2023.12.22）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからのスタート

竹澤さんトレーニング　199週目　12/11-12/17

12月11日 月 レスト

12月12日 火 50minリハビリトレーニング 4.1km h139 2ジョグ×6

12月13日 水 45minリハビリトレーニング 4.1km h147 2’ジョグ×7

12月14日 木 リハビリウエイト

12月15日 金 40minリハビリトレーニング 4.1km h134 2’ジョグ×6

12月16日 土 100minウォーキング

12月17日 日 60minウォーキング

今週からリハビリのステージを上げてトレーニング前にジムでマシンを使ったリハビリメニューやウエイトを行い、その後外で２分スロージョグ＆ウォーキングのメニューに変更しています。

ジムの前に柔軟性を出す体幹トレーニングなどを行なっているので総トレーニング時間は2時間ぐらいなのですが外で過ごす時間は40分〜50分程度になっています。

いざ走ってみると、右の内転筋や左の腰方形筋などが安定していない感じがあるので、そのあたりを意識しながらジムでのトレーニングに活かしています。

また、今回進化したのが少し変な接地をしたりすると右膝が軽く痛みを発してくれるようになりました。世間で言う膝痛的な感じですかね。以前は全く感覚もなく水が溜まるって、その影響で筋肉が動かず痛いという感じでしたので、これで注意しながらトレーニングを進めていけそうなので良かったです。

いずれにせよ、リハビリの筋トレはしているとはいえ、やはり走る上での総合的な筋力はまた別の感じもありますので、しっかりと土台を作り上げていきます。

リハビリの筋トレメニューとパワーアップの筋トレは怠らず、このようなメニューで少しずつ時間を増やしていきたいと思います。

竹澤からの返信

今週もお疲れ様でした。

今週からかなり冷え込んできたので、その辺も影響しているのかもしれませんね。

柔軟性を出すトレーニングと、外でのトレーニングで2時間と言うのはちょうどいい位なのではないかと思います。今週は急激に冷え込んでいるので、できるだけジムの中でできる事はやっていくのが無難な気がします。

夏と冬では、血流が全く違うと思うので、怪我の治りがどうしても遅くなってしまうんですよね。また、筋肉もそれに伴って固まりやすくなるので、自分の感覚以上に注意を払っていく必要があると思います。

リハビリも継続していただきたいですが、それと同じ位、血流を考えて、足湯等をしてから動き出す癖をつけて行っていただきたいと思います。

　走る練習も、毎日ではなく、2日もしくは3日に１回と言う感じで進めていくと良いと思います。

体の感覚が少しおかしいと言うのは、どこかを変わってしまっている証拠でもあると思います。

僕も、左足の足首を痛めていた時に、右の太ももを持ち上げる癖がついてしまって、それがなかなかぬけませんでした。

左足の設置が不安定なため、右足の太ももを持ち上げてしまっていたんですよね。

怪我などでそう使わざるを得ず、結果的にそういう動きになってしまっていると言うケースも大いにあると思うんです。

腰方形筋や内転筋が張ると言うのは、おそらくは膝の影響もあるんじゃないかと。

寺尾さんがおっしゃる通り、走る筋肉は走ってしか鍛えられない部分も大いにあると思います。

しっかりと土台を作って、春にはしっかりと練習を継続できる体を作っていきたいですね。

寒くなってきているので、とにかく再発だけはないように慎重に進めていきましょう。

また、何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！

今日はジムでしっかりリハビリトレーニングしたあと、トレッドミルの傾斜に変化をつけてウォーキング&ランを実施しました。

寒さがないので暖かく汗もかけ傾斜に変化をつけてずっと登りでトレーニングを続けれるので良い感じでした。

今週はこの感じで慎重に進めていきます。

竹澤からの返信

順調であれば、慎重かつ大胆にいきたいところですが、今は慎重に慎重を重ねて練習を継続する時期かと。

今週も頑張らないことを頑張って下さいね。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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