【腸+膣活！】パワーブッダボウル🥣

＜調理時間＞ 5分前後
＜費用目安（1食あたり）＞ 350円前後

【生理不順】【膀胱炎】【血尿】・・・
それに伴うデリケートゾーンのにおいの変化、
生理中に荒れてしまった肌の回復に
食事から改善しようと『腸+膣活チャレンジ』をする
栄養士アイリのある日のブランチです🥣

"ブッダボウル"（仏陀丼）とは・・・
雑穀や植物性のタンパク質、野菜、フルーツなどが1ボウルの中で
混ぜ合わせて食べるベジタリアン料理です🥣

納豆好きはぜひ試して❕進化系『ねばねば丼🇯🇵』
食べる前から『美味しい』確定の納豆とアボカドの組み合わせに
パクチーとたくわんが食感アクセント❕
ごま油香る栄養満点ブッダボウルです🤤

＜材料＞（1食分）＞

玄米（白米でも🙆‍♀️）・・・ 1食分

納豆 ・・・1パック
アボカド・・・ 1/2個
オクラ・・・3〜4本
パクチー・・・1〜2束ほど
たくあん・・・輪切り2枚分ほど
ごま油・・・ 小さじ1
しょうゆ ・・・小さじ2
白ごま（あれば）・・・適量

卵黄（お好みで）・・・1個分

＜レシピ＞

@mafu_airi

【腸＋膣活！】パワーブッダボウル🥣玄米に納豆・アボカド・オクラ・パクチー・たくあん・ごま油・しょうゆ・白ごま・卵黄を、ON❕#腸活ダイエット #腸活レシピ #膣活 #フェムケア #腸活

♬ Tut Tut Tut Tut - Gillian Hills

①アボカド、たくあんは食べやすいサイズの角切りに。

②オクラは板ずりをして小口切りに。

③パクチーは1cm程の幅に切る。

④材料全てをボウルに入れて混ぜる。

⑤ボウルに玄米を盛り付け、④をかける。

⑥卵黄をトッピングしたら完成！
※卵黄についている『カラザ』（白い膜）は卵黄を守るためにあるものだけあって
栄養満点💮私はそのまま食べます🥚

＜栄養価（1人あたり）＞

　エネルギー：656kcal
　タンパク質：24.7g
　脂質：32.1g
　炭水化物：70.0g（糖質：57.1g / 食物繊維：12.9g）
　食塩相当量：1.9g

＜アイリの栄養メッセージ👩‍🍳＞

『1日に摂るべきタンパク質量の約50%が摂れます💮』
『1日に摂るべき食物繊維量の約70%が摂れます💮』
『アボカドに含まれる良質なオイル（不飽和脂肪酸のオレイン酸）が
私たちの美容と健康をケアしてくれます🥑』

膣内環境を整える食事法は『腸活』が適しています❕
そして、何より大切なのは『バランス良く』食べること☝️
このレシピは納豆菌+たっぷりの食物繊維で私たちの腸と膣内環境を整え、
健康的な卵子や子宮をはじめ、美しいカラダ作りに欠かせない『タンパク質』
がしっかり摂れます🍳

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健康ブームな世の中だけど、
便利なアイテムを活用するにはまだまだお金がかかるのが現実。

『 Femcare Me! 』は、
『時短』で現代をアクティブに生きる私たちのストレスを軽減し、
『お財布に優しい』レシピの価格設定をすることで、
“Health”や“Wellness”を考える全てのヒトが、高額なアイテムを購入しなくても
“普段の生活の中で取り組める”
『健康食事法』を提案しています🤍🌿🌍
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