30代トライアスリートの練習日誌

2021年8月9日 13:33

30代トライアスリートの練習日誌 8/2～8/8

8/2 朝ジョグ 60分今日から神奈川も緊急事態宣言が発出されたので、夜の練習は無し。
ということで、仕事が午後の日は朝にジョグ、昼前にスイムという流れになりそう。

午前スイム 1500m午前のスイムは強度的には低いのでフォームなどを意識しつつ。

8/3 朝ジョグ 60分昨日と同じく軽めに。

午前スイム 1300mここも昨日と同じくフォーム重視で。

8/4 朝ラン今日はポイント練

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山下正記(パーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ)

2021年7月11日 17:14

30代トライアスリートの練習日誌　7/5～7/11

7/5　午前　ラン等々力が使えないため、多摩川河川敷でインターバル。
ジョグ50分＋インターバル1000×4＋ジョグ30分
インターバルは3分45秒設定。
1，3本目(行き)は3分45秒、
2，4本目(帰り)は3分42秒。
普段と環境が違ったがまぁまぁかなタイムで走れた。

夜　スイム　2200ｍ(前略)
100×3　1'35" Fr
100×4　2'00" Fr Hard
100×4　2

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山下正記(パーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ)

2021年6月12日 21:59

30代トライアスリートの練習日誌　6/12

夜　スイム　1800m

神奈川トライアスロンまであと1日
メニューはあったが基本的にはイージーでおよぐ。
最後の25×4だけれどもペースを上げる。

山下正記(パーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ)

2021年6月2日 13:07

午前　ラン
レースが2週間後なので今週からはTペース中心に走る。

今日のメインは
4000×1
1000×2

4000mはTペースなのでキロ3:50、1000mはIペースなのでキロ3:35が設定。
最初の4000mは最後多少たれたものの、設定通りに走れた。
その次の1000mは全然脚が回らず設定よりも10秒近く遅いタイム。
2本目はかろうじてペースを上げるも3:40。

とりあえず最初のペース

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山下正記(パーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ)

2021年6月1日 18:38

6月1日

午前
バイク　93km
ランニングをしようかと思ったが、
会社に寄る必要があったのでバイクに変更。
強度はイージー。

国道246号で会社に向かい、用事を済ませ、
そのまま246号で厚木方面へ。

厚木から国道412号。
オギノパンで補給。
そこから津久井、尾根幹経由で帰宅。

夜　スイム　1700m
今日のメニューはスピード系
メインは25×6 1:30　1E1H
自分の中でのポイントは長距離の

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山下正記(パーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ)

2021年5月29日 12:24

5月29日

朝　スイム
w-up 25*16 30"
p 200*6 3:15
d 25*8 50"
s 25*8*3 30" set rest 2:00

昨日の練習の疲れあり
左手の入水とローリングにタイミング

山下正記(パーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ)

2021年5月28日 19:19

5月28日

午後　ラン
メインは
1200×4 インターバル　設定は4:18～4:24
200×5 r2:00 レペティション設定は40秒
等々力にてトラック練習
右ふくらはぎにやや張りがあるものの予定通り行えた。

夜　スイム
w-up 300
k 50*4 1:10
p 50*6 0:50
s 100*3 2:00 i.m.
s 200*1 3:30
s 400*1 7:00
s 200*1 3:20

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山下正記(パーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ)

2021年5月25日 18:20

5月25日

午前
バイク　尾根幹1往復　44km
ラン　ジョグ　20分
本当は等々力でトラック練習の予定だったが脚の張りが取れず変更

夜
スイム 2000m
メインは50×9本 1'20" hard
長距離の泳ぎで速く泳ぐことを意識

#練習日誌