自分が肥満だと思ったら、トレーニングを始めよう！
東京千代田区で人気のあるサロン！
【パーソナルトレーニング&ボディケア マチトレ麹町店】
☆東京メトロ有楽町線麹町駅A３出口から徒歩3分の駅チカgym☆
肥満とは、どんな状態？
■肥満のタイプ
肥満のタイプは「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」に分けられ、前者の方が生活習慣病を発症するリスクが高いことがわかっています。
肥満となった場合はなるだけ早く解消をしたほうが良いです。以下に、皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満の違いを説明します。
皮下脂肪型肥満は主に皮下組織に脂肪が蓄積するタイプの肥満で、お尻や太ももなど下半身の肉づきが良くなるその体型から、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。女性は授乳期のたくわえとして皮下脂肪がつきやすいため、女性に比較的多くみられます。
内臓脂肪型肥満は、腹腔内の腸間膜などに脂肪が過剰に蓄積しているタイプの肥満で、下半身よりもウェストまわりが大きくなるその体型から「リンゴ型肥満」とも呼ばれます。男性に多く見られるのも特徴です。またBMIが25未満で、肥満ではないものの内臓脂肪が蓄積している場合もあり、俗に「隠れ肥満症」と呼ばれることがあります。
■肥満解消を早くした方が良いワケ
一般的に基礎代謝量は加齢に伴って低下していきます。年齢を重ねるごとに筋肉量や筋力、持久力、気力などは気づかぬうちに低下していき肥満解消の難しさは上がってしまいます。
長く続けた肥満習慣を変えることはとてもストレスとなり短期間で減量に成功したところでリバウンドするのが関の山でしょう。
肥満が引き起こす病気や疾患に関しては過去記事をご覧くださいませ。↓↓↓
■蓄積しやすくて、燃えやすい内臓脂肪
内臓脂肪は身体の深部にあり、特に腹腔内の腸間膜などに多く蓄積してしまいますがこれらの内臓脂肪は蓄積しやすいが燃焼もしやすい脂肪なのです。内臓脂肪を燃焼させるには運動が一番効率よく燃焼させることができます。
運動と言っても、キツイ筋力トレーニングやハードな有酸素運動などではなく、軽めの運動を毎日30分程度を継続して実施するだけでも燃焼効果は高くなるのです。
より健康を求めて内臓脂肪を減らしたいと思う方は、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことでより効果的に内臓脂肪を燃焼することができます。
例えば、
●10分間の筋トレ+30分の有酸素運動（ウォーキング）
【メニュー】
筋トレ
スクワット10〜15回✕３セット
腕立て伏せ10〜15回✕３セット
モモ上げ30〜50回✕3セット
有酸素運動
ウォーキング30分
上記のような内容を体力レベルに合わせて毎日実施するだけでも肥満解消/肥満予防になります。
■肥満予防トレーニングは介護予防になる
肥満予防は将来的に介護予防となります。適正体重でいることが生活習慣病を予防し日常生活の質を保ち、健康的な心身状態を保つことができるからです。
老化や介護予防に関しては過去記事もご覧くださいませ。↓↓↓
最後までお読み頂き有難う御座いました。
トレーニングが身体を健康にすることは紛れもない事実です！
いまから運動を始めてみませんか？
☆おすすめクーポン☆
【人気No.1】本格パーソナルトレーニング体験¥3000+レンタル無料特典付
マチトレ麹町店のご予約はコチラから↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■パーソナルトレーニング&ボディケア マチトレ麹町店
東京都千代田区麹町3-10-8Cooee麹町1F
東京メトロ有楽町線麹町駅A３出口から徒歩3分
［ダイエット/脂肪燃焼/姿勢改善/肩こり腰痛予防］
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？