#236 うつ病発症100～104日目・発症後381日目　～調子が良い日も悪い日もある～

今日も早めの投稿です。昨日・一昨日に引き続きゆっくり眠れて良い感じです。

昨日は，昼間に喉の調子が悪く（喉風邪をひく前のような？），ずっとのど飴をなめていました。しかし，昨晩よく眠れたので，喉の調子も回復し，身体全体の調子も良くなりました。

熟睡は，健康の基本ですね（笑）

それを改めて感じました（笑）

睡眠が不規則になるという，僕のうつ病の症状は，本当に健康に悪影響を及ぼしていたと思います。少しずつ少しずつですが，今の状態まで回復が進んできたのは，本当に喜ばしいです。

また明日にでも調子を崩すかもしれませんが，調子が良い日は，素直に回復を喜びたいと思います。

前置きはこれくらいにして，今日もうつ病の経過を記録していきます。（第１回目はこちら。第２回目も大事なのでこちらからどうぞ）

【過去のこと・思い出したこと（発症１００～１０４日目）】

このブログでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。

さて，昨日からの続きです。

・１０月１７日㈭：この日で，一人暮らし再スタート２１日目です（９月２７日～）。この日でうつ病発症から１００日目になるのですが，当日の僕は，全くこのことに気づいていません（笑）。この日は，午前４時半頃に中途覚醒したようですが，９時１６分まで眠っていました。この頃は，基本的に調子が悪かったのですが，この日のように，唐突にゆっくり眠れて回復が進む日もあります。とはいえ，この日も活動開始は遅めです。午後３時２１分に精神科を受診するために自宅を出たのが，この日最初の外出です。午後４時１９分に帰宅し，７時２８分に夕飯を調達するべく近くのスーパーへ行っています。この日はこれで終わりです。前日から喉の調子が悪く，この日もそれが続いています。

・１０月１８日㈮：この日は眠りが悪かったようです。前日にぐっすり眠れた反作用です。この作用・反作用現象は，いつものことです（#もはやルーティーン）。この日も午前中は自宅に引きこもり，午後から活動を始めています。午後１時３７分に昼ごはんを調達して自宅で食べ，午後６時３７分に夕飯を調達して自宅で食べました。この日はこれで終わりです。

こんなに自宅に引きこもって何をしていたのか，今となっては正確には思い出せませんが，確か，You Tubeを見たり，TVerでドラマを見たりしていたような気がします。毎日何のやる気もありませんでした。

特に何もしていないのに疲労感があり，しかしながら，ぐっすり眠れないのでその疲労感も抜けない，という死んだような日々を続けていました。

・１０月１９日㈯：この日も調子は悪そうです。午後７時６分に初めて外出しています。その外出も，夕飯を調達しただけです。すぐに帰宅しています。この日はこれで終わりです。

こんな引きこもり生活を続けていた僕が，週５回のフルタイム出勤（練習）ができるようになるまでに回復したのは，本当にすばらしいことです。

とはいえ，再発の可能性は常にあるので，これからも無理せず続けます。

特に大事なのは，「調子が悪くなる前に休む」ことだと思っています。数日前，母と電話で話したのですが，その際に「調子が悪くなる前に休む」ことが大事だと聞かされました。まだ僕は，出勤の練習をしているだけで，給料をもらっているわけではありません。しかし，いざ復職して，給料をもらうようになったら「調子が悪くなったから帰っていいよ」なんてことが言われると思います。

しかし，それじゃダメなんですね。

この発言の裏には「給料を払っているんだから，調子が悪くないならフルタイムで出勤してもらわなきゃ困るよ」という意味が込められています。しかし，うつ病というのは，「働いて給料をもらうこと」すら練習しなきゃならないんです。

「給料をもらっているんだから，フルタイムで働いて当たり前」なんて，会社だけでなく，患者本人すらも思っていることが多いですが，それだと，また疲れが溜まってしまい，うつ病の再発につながってしまいます。

そもそも，調子が悪くなった場合，その時点で既に再発へのカウントダウンが始まっています。調子が悪くなった後になって休息をとっても，それは付け焼き刃で対処療法でしかありません。大事なのは，疲れを溜めないことです。疲労の蓄積は，自分が気づかないうちに始まっています。そうじゃないと，疲労が理由でうつ病になんかなりません。気づかないうちに疲労が限界を超えたからこそ，うつ病を発症してしまっているのです。

だから，自分が疲労の蓄積に気づけないことを前提に，あらかじめ休まなきゃいけないのです。「調子が悪くなったら休む」じゃなくて，「調子が悪くなるかどうかにかかわらず」，休むスケジュールを「あらかじめ」組んでおくのです。

そうやって，「気づかないうちに疲労が蓄積する」といううつ病の端緒をあらかじめ防止するのが，次のステップとして必要になってきます。

この理屈を母から聞かされて，僕自身も非常に納得したので，ぜひ実践していこうと思います！

・１０月２０日㈰：この日は午前９時４０分頃までぐっすり眠れています。前日の調子が悪かったことの反作用で，調子がよくなっています。とはいえ，この日も活動開始は遅めです。午後１時９分に昼食を食べに行っています。お気に入りの台湾まぜそば「てっぺん頂天刈谷店」に行きました。

ここの台湾まぜそばは何度も食べましたが，この日は「九条ねぎの焦がし醤油まぜそば」を食べました。おいしかったですが，やっぱり，台湾まぜそばのほうがおいしかったかなぁ・・・（笑）。

食べた後，帰宅する道すがらドラッグストアで買い物を済ませ，午後２時４５分に帰宅しました。

しかし，すぐさま午後２時５６分からスーパーへ買物に行き，続けてTSUTAYAへＤＶＤを借りに行き，ファミリマートを経由して，３時５２分に帰宅しています。

この日は，前日と比べて調子が少し上向いたので，いろいろと外出できていると思われます。

・１０月２１日㈪：この日も，ほどほどに眠れています。そして，いつものとおり，活動開始は遅めです。昼の１２時５３分に自宅を出て昼ごはんを調達し，自宅で食べています。次に午後５時３５分に自宅を出てすき家で晩御飯を食べています。お気に入りの「高菜明太牛丼」を食べています（#すき家の高菜明太マヨ牛丼おいしい）

実家で過ごしていた夏頃は，食欲もあまりなく，回復してきた９月頃も，いつもの半分ほどしか食べられていませんでした。しかし，１０月も終わり頃になると，食欲もだいぶ戻ってきているようです（#そのせいでだんだんと体重が増えていきましたが）

→今日はここまで

【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症３８１日目）】

・今日できた仕事・勉強

今日は休みでした。朝ごはんを食べてブログ書いています！

・仕事・勉強以外に今日やったこと

特にありません！

【今日のうつ病】

昨晩は午後１０時頃に布団に入りました。昨日に引き続き，すぐに寝付くことができました。良かった。夜中に悪夢で叫びながら飛び起きましたが，今となってはどんな夢だったかさっぱり思い出せませんし，悪夢のせいで眠りが妨げられたなんて気持ちもありません。朝は６時３０分頃に目が覚め，調子も非常に良いです。

今日もブログ書けてよかった！

それではまた明日！

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