【あがり症】60年以上読まれ続けている本
あがり症克服のために
トライアンドエラー
(セルフ人体実験ともいう)を
繰り返した、ロン毛のあがり症です。
今回は、
60年以上読まれ続けている
「不安障害を治すため本」を
紹介したいと思います。
それは、こちら。
『不安のメカニズム』
(クレア・ウィークス著)
オーストラリアの医師、
クレア・ウィークスさんが書いた本です。
副題のとおり、
不安・恐怖を克服し
人生を取り戻すための方法が
書かれています。
この本、
海外での初版の発行は
いつだと思いますか?
な、なんと!!
“1962年”です。
ざっくり、60年以上前の本です。
(日本語訳版は、1974年に
講談社ブルーバックスから出版。
私が読んだのは、2016年版)
この本、
60年以上たった今でも
読まれているのにはワケがあるなーと
思いました。
なぜなら、
本質的・普遍的なことが書かれているから。
とっつきにくい専門用語がほとんど
使われていないところにも好感を持ちます。
この本、緊張により、
身体の反応が強く出て困っている方、
パニックになってしまう方には
是非、読んでもらいたい内容です。
ということで、
この本の中から役に立ちそうな箇所を
ピックアップして紹介します!
勇気づけられる言葉ですね。
私も、あがり症を
改善させることができた一人として、
立ち直ることは可能だと信じています。
ホント、そうなんですよね〜。
強い恐怖体験をすれば、
それ以降、
人前に立つだけで無意識のうちに強い
緊張に襲われるようになったりします。
それは、
脳の一器官である
「扁桃体」の働きなんですね。
本の中に「扁桃体」の文字は出てきませんが、
著者は、60年以上前に
それに気づいていたということですね。
私のnoteでも
繰り返し紹介している
いわゆる「緊張の悪循環」ですね。
これを知っているのと
知っていないのとでは、
「緊張」との向き合い方が変わります。
知っておきたい知識です。
私の実体験に照らし合わせても
ここに書いている通りでした。
私は、人前で話さずコッソリと
あがり症を克服しようとしましたが、
それではダメでした。
結局、自分が恐れている
“人前で話す行為”を行う
必要があったということです。
逃げていては良くならない
ということですね。
「緊張はあって当然」と受け入れ、
緊張の悪循環を切ることが重要ですね。
逆に、「緊張はダメなこと」
という思考だと、
交感神経の活性化につながり、
緊張の悪循環にハマってしまいますから。
ちなみに、私の経験上、
緊張による身体の変化は
「いつものやつ」として、
扱うとうまくいきました。
事実、過去に数えきれないくらい
経験しているわけですから、
名実ともに「いつものやつ」ですね。
すごく分かります。
最初のうちは、
身体の変化を受け入れようとしても、
難しいと思います。
なぜなら、
凄まじい緊張に圧倒されると
受け入れる余裕が無くなるから。
そういう時は、
まずは自分が出来そうなことから
やることがいいです。
いわゆる、
スモールステップですね。
手の届きそうなところから
人前で話す成功体験を積む。
そうすれば、
無意識に湧き上がる緊張は収まり、
少しずつ受け入れる余裕ができてきます。
時間はかかるかも知れませんが、
コツコツ着実にやることが、
結局は近道になると思います。
ほんと、恐れ入ります、、、
60年以上前に、
“不安のメカニズム”が
分かっていたんですね。
緊張した時の身体の反応は
自律神経の働きによるものです。
自律神経は、
文字通り「自律」して働いているため
思考の力で抑えることはできません。
抑えようとすると、
抑えなければならない
危険な状況だということを
脳(扁桃体)が察知し、
身体の反応が強くなりますからね。
「こけおどし」ときました(笑)
確かに、
言ってしまえば、
ただの自律神経の働きですからね。
しかし、
なんと心強いメッセージ!
痛快です。
さて、ここまで、
本の内容をピックアップして
紹介してきましたが、
そろそろ、まとめます。
この素晴らしい一冊を読んで、
60年以上前に
不安のメカニズムに気づいた著者に
頭が下がる思いです。
今回紹介した以外にも、
ためになることが沢山書かれているので
是非読んでみてくださいね!
最後に、
著者の素敵な言葉を紹介して終わります。
私の体験談が
皆さんのあがり症克服の
お役に立てれば幸いです。
(関連リンク)
・無意識に湧き上がる緊張はどこから来るのか?
・目からウロコ!自分の「状態」に慣れる
・場数は「スモールステップ」で踏めば大丈夫
・緊張時の「体の変化」に緊張した話
・逃げたくなる気持ち
・「緊張して当たり前!」がナイスな場数の踏み方
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