【ダイエット】２０代の痩せる方法とは
２０代の痩せる方法とは
20代になって、
「10代と同じことをしているのに太りやすくなった」
というお悩みはございませんか。
実は、、、
生活習慣や運動、ストレスによって、
20代でも太りやすく、
ダイエットをしても
効果が出にくい体質になる
こともあります。
そこで今回は、20代に効果が期待できる
ダイエット方法について解説します。
痩せづらくなった原因は
①基礎代謝の低下
２０代になり、痩せづらくなる原因は
【基礎代謝の低下が考えられます】
基礎代謝とは
何もしなくても消費するカロリー
の事です
１０代は授業での運動習慣や部活など
体を動かすことも多いものですが
２０代になり
社会人になると
運動の習慣が減ってきます。
また、男性は筋肉量が多いので
２０代３０代も比較的基礎代謝が
高いのに対して、
女性は基礎代謝が
１２歳～１４歳がピークで
あとは下がり続けます。
具体的に、１４歳頃は
１４００カロリー前後消費しますが
２０歳を超えると
１１００カロリー前後にまで
低下します。
３００カロリーは
なんと！
どんぶりご飯一杯分
も違います。
②生活習慣の悪化
社会人になると、環境も変わり
ストレスもたまりやすくなったり
飲み会や残業により
生活も不規則になりがちです
そういった要因から
便秘になり腸内環境が乱れたり
寝る直前に食事をしたり
アルコールを飲んだりと
【気づかないうちに
太りやすい習慣が身についていた】
という危険性が潜んでいます。
理想体型の目安は
ダイエットを開始するにあたり
どれくらいを目標にすればいいのか
は気になりますよね。
その前に余談ですが、
何千人のパーソナルトレーニングを
経験してきました筆者ですが
女性に【最終目標】をお伺いすると
身長－１１０キロ
を目標とされる女性が多い印象です。
具体的には
身長１６０センチの方なら
体重５０キロです。
では、本題の理想体型の目安として
標準体重
美容体重
シンデレラ体重
この３つが基準になりますので
解説してまいります
①標準体重とは
肥満と関連する糖尿病、高血圧などの
病気になりにくいと言われている体重のこと。
太り過ぎでも、痩せ過ぎでもない、
健康リスクがもっとも低い体重数値です。
計算方法は
「身長（m）×身長（m）×22」
で計算されます。
たとえば身長1６０cmの女性なら、
1.６（m）×1.６（m）×22＝5６.３２kgが
適正体重ということですね。
②美容体重とは
第三者から見て美しいと思われる体重
と言われています。
健康面でもこのあたりの体重迄なら
痩せすぎのリスクも低いです
計算方法は
「身長（m）×身長（m）×2０」
で計算されます。
たとえば身長1６０cmの女性なら、
1.６（m）×1.６（m）×2０＝5１.２kgが
適正体重ということですね。
③シンデレラ体重とは
モデルや芸能人のような体型体重の事です
ただし、この「シンデレラ体重」は、
栄養不足や骨密度の低下、生理不順や
ホルモンバランスの乱れといった
健康リスクを懸念する声もありますので
注意が必要です。
計算方法は
「身長（m）×身長（m）×１８」
で計算されます。
たとえば身長1６０cmの女性なら、
1.６（m）×1.６（m）×１８＝４６.０８kgが
適正体重ということですね。
上記①～③がダイエットをするうえで
一つの指標になるかと思いますが
目標設定の仕方は
【自分の理想に合わせた設定がおススメです】
例えば、
『まずは健康になりたい』
という目標の場合は
標準体重を目指して、
『他人から綺麗に見られたい』
という場合は
美容体重を目標にして
『憧れのモデルのようになりたい』
という場合は
シンデレラ体重を
目標にするといいでしょう。
自分に合った目標設定をしてみてください。
ただし！！シンデレラ体重のように
過度に体重を減らしすぎてしまうと
体調不良の原因となりますので
お気をつけください
具体的な引き締め方法
さて、目標を設定したら
実際に体を引き締めていきましょう。
具体的な引き締め方法をご紹介して
いきます
①食生活を正す
落ちてしまっている基礎代謝を上げる
ためにも、食事を見直すことは大切です
特に、【たんぱく質】は
代謝と密接に関係しています。
お肉・魚・卵・豆など
タンパク質を意識した食事を心がけましょう。
難しい場合は手軽に摂取できる
プロテインがおススメです
また、野菜が不足していると
ビタミン・ミネラル不足で
肌荒れの原因になったり
代謝を下げる原因にもなりますので
意識的に食べるようにしましょう
②湯船につかる
お風呂には
『温熱作用』
『水圧作用』
の２つの代謝アップの効果があります
温熱作用とはお湯に浸かって
体温が上昇すると、
皮膚の毛細血管が広がり、
全身の血液の流れ（血行）が良くなります。
血行がよくなると
筋肉に栄養がいきやすくなり
代謝も上がります。
水圧作用は
血管に圧力が加わり、
手足にたまった血液が押し出され、
心臓の働きが活発になり、
血液の循環が促進されます。
この働きによって
老廃物が排泄されやすくなるという
効果があります。
また、疲労物質が排泄されやすくなる事で
むくみの軽減も期待できます
③睡眠をしっかりとる
良質で十分な睡眠は
ダイエットにおいてとても重要です。
実は
睡眠中に脂肪の分解が行われたり
ストレスホルモンも
緩和されているといわれています。
20代になると仕事に時間を取られ、
学生の頃よりも睡眠時間が減った
という人も多いのではないでしょうか。
また、寝る直前まで
スマホの画面を見る習慣がある人は、
良質な睡眠が取れていない可能性もあります。
十分な睡眠時間を確保するためにも、
３0分から1時間ほど
早くベッドに入りスマホの画面をつけないよう
心掛けることが質の良い睡眠につながります。
また、寝る前に
白湯やカモミールティーを飲むと
リラックス効果も期待できて
睡眠の質が上がりますので
おススメです。
④筋トレ
最も代謝を上げて引き締めるのに
有効な手段は【筋トレ】です
基礎代謝とは何もしていなくても
筋肉・脳・肝臓・心臓などを
動かすためにエネルギー(カロリー)を
消費することですが
その中で最もカロリーを消費するのが
筋肉です。
基礎代謝を上げて
痩せやすい体を手に入れる
一番の近道は筋肉をつけること
です。
また、おススメは
お尻や足・背中などの
大きい筋肉を鍛えることです
大きい筋肉を鍛えることで
効率的に基礎代謝を上げることが
できます。
まとめ
以上が
２０代の痩せる方法です
この記事をご覧いただいている方の中で
・最近痩せづらい
・１０代の頃より代謝が落ちている気がする
・体系が気になる
とお悩みの方はぜひ、お試しください
まずは、目標体重を決めたうえで
今回ご紹介した引き締まる方法を
少しずつでもいいので
実践してみてください。
筋トレを試してみて
フォームが難しい、、
効果がでない、、と
お困りになりましたら
ぜひ、リアルボディにお越しください。
体験無料ですので
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