お客様が約-30kg達成した話
人生が変わるジム、銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上は担当したかと思います。
さて、今回は−３０kgを達成したお客様のお話です。
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どうやって−３０kgを達成したのか？
件のお客様は、40代の男性のお客様です。
約2年ほど前からジムに通っていただいておりまして、本日めでたく90kgを下回り初の80kg台に突入しました。
スタート時の体重は118kg。
社会人になってからは一度も100kgを切ったことがないということでした。
体重を単に落とすだけなら、糖質制限やカロリー制限をやれば一気に落とすことができます。
ただし、一時的に、ではありますが。。。
それこそ、1日で体重を２kg減ら方法を使えば、簡単に落とせます。
詳しくはこちらの記事を読んでね！
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ですが、この方法は労力の割にはすぐにもとに戻ってしまうので、根本解決にはならなりません。
そもそも、それだけ体重が増えてしまうのは、
・運動をする習慣がほぼ皆無
・食事を好きなものを好きなだけ食べている
・ストレスが多い
と言った原因が多いのです。
なので、食事制限や、ハードワークは負担でしかなく、目標を達成する前に心が折れるか、達成したとしても維持できません。
ということで、私が採用した基本戦略は以下の３つです。
1.食事のルールを作成。
2.週1回は必ずパーソナルトレーニング
3.基礎代謝を下げる
順番に説明していきます。
まずはできる範囲で、食事に関するルールを作成しました。
1.朝は血糖値を上げるために何か食べる（このお客様はブラックサンダーを選択）。
朝起きて血糖値を上げることは、ダイエットにおいて重要な要素です。なので、家で朝ごはんを食べる習慣がなかったので、朝ごはんを食べる前に血糖値を上げる必要がありました。（職場に行くまでに動いてしまうので）お菓子だと血糖値が急激に上がるリスクはありますが、いままで食べていない人に食べろというのは相当なストレスです。ということで、お菓子でもよいから食べてくださいという話になりました。
2.平日お昼はサラダとおにぎり
ダイエットという朝昼多目で夜減らすというのが一般的ですが、この方法を採用できる人ってそもそも太らないと思うんですよね。
私もどちらかといえば夜の方がしっかり食べたい。
というこで、お昼を少なめにして、夜を多めに食べても問題ないようにしました。
3.週末は好きに食べてよし
チートデーという考え方とは少し違いますが、週末は好きのものを食べても良いというルールを作りました。
これによってストレスが軽減され、良い方向にいったのだと思います。
ジムの前に朝マック、トレーニング後に大盛りチャーハン、ソフトクリームみたいな組み合わせもOKしました。
その食べすぎた分を平日でコントロールして体重を落としていく。
こんな流れでやっていました。
糖質制限やあれを食べてはダメ、これを食べてはダメ、面倒なカロリー計算は一度もやっていません。
化学をもとに食事を変えた結果体重が減りました。
次に週1回は必ずパーソナルトレーニングに来てもらうというのを頑張ってもらいました。
動物は基本的に余計なカロリー消費を嫌います。
トレーニングは余計なカロリー消費の代表格みたいなものです。
食事の余っている現代だからこそできることだと思います。
なので、自分一人で家でやってくださいと言っても、いままで運動習慣がなかった方にはハードルが高いのです。
なので、1回は必ずきてもらうことで習慣化を目指しました。
最後は基礎代謝を下げるです。
ダイエットといえば、「筋トレをして基礎代謝を上げて痩せやすい体づくり！」みたいなイメージありますよね？
でもこれは半分間違いです。
118kgもある体を支えて動かしているのだから、筋肉量はかなりあります。
じゃなきゃ動けません。
なので、基礎代謝も相当高いのです。
ここに筋トレして基礎代謝を上げたら、その体を維持するためにもっと食欲は増してしまいます。
ということで、どちらかといえば基礎代謝を下げるようなトレーニングをやっていきました。
ここで重要なのはお客様の性格や、環境、スタート時の体重に合わせてプログラムを作ることです。
体重50kgの女性であれば、それは基礎代謝を上げるようなトレーニングをやればいいと思いますが、60kg以上の場合は代謝をすこし下げるようなことをしないといけないのです。
なぜなら、食欲は体重や基礎代謝を維持することと深く関連があるからです。
像や鯨がほぼ1日中ご飯を食べているのは、あの体を維持するにはそれくらい食べ続けないと維持できないからです。
ということで体重を−３０kg減らすことができたお客様の話でした。
人生が変わるパーソナルトレーニングを一度受けにきてください！
引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨
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