メジャーリーガーに見る、メンタルコントロールの基本の「き」。
こんにちは、
メンタルトレーナーの石津貴代です。
昨日出ていたこの記事、メンタルトレーナーとして心がザワザワとしました。
〖 以下、本文から抜粋 〗
「メンタルも、技術なんやな……」
聞くと、その当時の藤浪はボラス事務所のメンタルコーチからアドバイスを受けていたという。
指から離した後のボールは自分にはコントロールできないから、ボールを指から離すまでの過程に意識を集中する。
頑なに否定していたメンタルを「精神論」ではなく、コントロール可能な「思考法」ととらえ直す――それが、藤浪のいう「メンタルも技術」の真意だったのだ。
ニューヨーク・メッツ藤浪投手の記事です。
ザワザワしたのは、メジャーリーグで活躍するトップアスリートがメンタルを「技術」ではなく「精神論」だと捉えてた、ということに対して。
ちょっと驚いたのです。
まだまだメンタルトレーニングの正しい認知がされていないのだなぁと。
もっと頑張って発信して、メンタルトレーニングは「スキル」を身に付けるためのトレーニングであることを伝えていかねば、と思ったのです。
メンタルトレーニングでは、
「自分でコントロール出来ること」
「自分でコントロール出来ないこと」
を切り分けて、自分にコントロール出来ることにフォーカスする。
という基本の思考法があります。
私たちの感情が乱れたり、パフォーマンスが落ちる時、多くの場合「コントロール出来ないこと」にとらわれています。
勝ち負け
結果
他人の能力や機嫌、価値観
人からの評価
終わったこと (過去)
まだ起きていないこと (未来)
時間 (時間が足りない)
天気
交通 (交通機関の遅れ、渋滞)
政治・経済
…などなど。
これらのコントロール出来ないことに対して「なんで?」「どうして?」「変えたい」と考えると、そこに葛藤や悩みが生まれます。
例えば、
「ディズニーランドに行く予定なのに何で雨…」と嘆いても雨はやみません。
「あの人は何度同じこと言っても変わらない!」とイライラしても、本人が変わろうとしない限り変わりません。
「急いでるのに電車止まってる!どうしよう!」と焦っても電車は動きません。
このようにコントロール出来ないことに対してとらわれてしまうと、感情は乱れストレスがかかります。
ではコントロール出来ることって何があるのでしょうか?
コントロール出来ることとは??
私たちにコントロール出来ることはたった2つ。
今
自分
これだけです。
コントロール出来ないことに対して
「今、自分に出来ること」をやる。
今、自分に出来ることが何もないなら、
それは置いておく。
という思考法です。
代替案を考える
頑張って伝える
提案をする
努力をする
しっかり準備する
対策を取る
しばし待つ
あきらめる
自分がやれることにフォーカスして行動し、その先は手放すというイメージです。
◯ ディズニーランドに行く予定なのに雨
→ 予定を変えて今日は日帰り温泉に行こう
◯ 何回言っても変わらない人
→ 気付くまで根気よく伝え続けよう
しばらくは様子を見よう
◯ 電車が止まって動かない
→ 近くのカフェ探して美味しい珈琲飲もう
他の移動手段を調べてみよう
これが『切り替えの早さ』というものです。
気持ちの切り替えの早い人は、何かにとらわれた時、すぐに「今自分にやれることは?」と考えて行動します。
悩む・とらわれる→考える→行動する→抜ける
この一連の流れが早くなると、イライラや落ち込み、悩みから早く抜け出せるようになります。
私は昔、沖縄の離島に行って帰りの船が出ず、予定通りに帰れなくなったことがあります。
周りの人たちはみんな焦って「どうしよう、やばい」「仕事がー!!」と言っていたのですが、
私はすぐに宿を確保、連絡すべき人に連絡して謝罪をして、「ラッキー!もう1日沖縄にいられる!まだまだオリオンビール呑める♪」と、その1日を最高に楽しむプランを考えてました。笑
焦っても落ち込んでも船は出ない。ならばやることやって、あとは最高に楽しもう!と切り替えてしまうのです。
元々、私は人をコントロールしたがるクセがあって、何でこうしてくれないのか?分かってくれないのか?と思いがちでした。
今もちょいちょい出てきますが。笑
でも、人はコントロール出来ないことを知って、自分にやれることをやると割り切ってから、とても楽になりました。
このような「コントロール出来ないことへのとらわれ」は、仕事や対人関係など日常の中でもちょいちょい出てくるはずです。
気付いたら「それに対して今やれることは?」と考え、早く抜けるようにしてみてください。
この思考法が身に付くと、生きるのがとてもラクになります。
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