ジョギング＆ウォーキングしてる時、呼吸ってどうしてますか？
皆様
いつもありがとうございます。
今回は
ジョギング＆ウォーキングを
する際の
「呼吸法」
が気になったので・・・。
ご説明させていただきます。
ジョギング
ジョギングするときの
呼吸法はいくつかあります。
4拍子呼吸：4歩に1回呼吸する方法です。
3拍子呼吸：3歩に1回呼吸する方法です。
鼻呼吸：鼻から息を吸って吐く方法です。
口呼吸：口から息を吸って吐く方法です。
どの呼吸法が自分に合うかは、
個人の好みや
体調によって異なります。
また、
走るペースや距離によっても
呼吸法を変えると良いでしょう。
一般的には、
4拍子呼吸や
3拍子呼吸が
初心者にはおすすめです。
鼻呼吸は、
口呼吸よりも
息を深く吸い込むことが
できます。
そのため、
長距離走や
ハードなトレーニングを
する際には、
鼻呼吸が効果的です。
呼吸法は、
走りのパフォーマンスを
向上させるだけでなく、
怪我の予防にも役立ちます。
そのため、
ジョギングをする際には、
呼吸法に注意して
走るようにしましょう。
以下に、
ジョギングするときの
呼吸法のポイントを
まとめます。
深く呼吸する。
呼吸のリズムを一定に保つ。
息切れを感じたら、ペースを落とす。
呼吸が苦しくなったら、鼻呼吸に切り替える。
これらのポイントを意識して、
ジョギングを楽しんでください。
ウォーキング
ウォーキングするときの
呼吸方法はいくつかあります。
鼻から息を吸い、口から息を吐く。
息を吸うときはお腹を膨らませ、息を吐くときはお腹をへこませます。
息を吸うときは4歩、息を吐くときは4歩で行う。
息を吸うときは2歩、息を吐くときは2歩で行う。
ウォーキングの強さや
体力に合わせて、
呼吸方法を調整してください。
ウォーキング時の
呼吸方法を意識することで、
体に酸素を送り込み、
運動効果を
高めることができます。
また、
息切れを防ぎ、
ウォーキングを
長続きさせることができます。
いかがでしたでしょうか？
「呼吸法」
意識することで
運動効果を
高めてみては
いかがでしょうか？
最後まで、ご覧いただき
ありがとうございました。
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