抑うつ改善のために最近始めたこと

こんにちは！お久しぶりです。
まだまだ薬を飲みながらですが、少しずつ「何もやる気と元気の出ない私」から「少しのことなら出来る私」になってきて抑うつ改善のために色々と始めてみました。

正直「みんなに効果あるよ！」とか「絶対やったほうがいいよ！」と言うことではないので、こんなことやってるんだ〜くらいの気持ちで見てもらえると嬉しいです。

何かを始めようと思ったきっかけ

きっかけは本当小さな理由。
最近薬は飲んでるけど、だいぶ普通に生活もしてるし、なんせアラサーだし、このまま薬を飲み続けて生きるのもなあ…と年末（11月下旬）に突然思い立ち（1）抑うつに効きそう、（2）続けられそうの2軸で自分なりに調べて色々と始めてみました。

本当にいろんなことを試してるのですが、その中でも続いているものを紹介しようと思います。

1.オートミールを朝に食べる

ダイエットにも良いって聞くオートミール。
調べてみるとダイエット効果はもちろんなのですが、うつの方に少ないと言われている幸せホルモン「セロトニン」の分泌がされやすくなるとか。

セロトニンとは
脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。
セロトニンが低下すると、ドパミンやノルアドレナリンのコントロールが不安定になりバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症（パニック障害）などの精神症状を引き起こすといわれています。

西大輔.「厚生労働省e-セルフネット」.
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html,（参照2022-02-12）

痩せるし、薬でセロトニンの分泌を促してる私からしたら「一石二鳥じゃん〜」と始めました。
よく鳥の餌とか言われたりしてますが（笑）、レンジひとつで色々とアレンジできるので意外と美味しいし、平日の朝もめちゃくちゃ簡単で助かってます。

肝心の抑うつ改善につながったかどうかは正直わかりませんが、2ヶ月半食べて体重が5キロ減ったので（食べ始めてよかったな〜）と思います。
痩せたらやっぱり気持ち自己肯定感も上がるので！

2.なるねぇさんのソーラン節

よく、動ける時は運動したほうが心の健康にも良いと病院でも言われてますが年々運動嫌いになる私。なんか楽しく、うるさくなく（ドンドン鳴らして周りに迷惑かけることにも慎重になってしまう）ないものないかな〜とYouTubeを見ていたところ発見しました。

ダイエット的にはこれじゃ無く、別のソーラン節動画の方が効くみたいなのですが、私はあくまで楽しく運動をして心を元気にしたいだけなのでこのソーラン節を毎日夜にに始めました。（朝は時間がなくて…）

さすがに1週間で5キロは痩せませんでしたが（笑）、なるねぇさんがとても常に明るく励ましながら動画を撮ってくださっているので楽しく運動の習慣がつきました！これはやって損なしです！

3.イラストを描くこと

これは秋にiPadを買いまして…。
むかーし（小学生くらいのころ）漫画家になりたいなって思ってたのもあって、イラストを描き始めました。

iPad Air4のグリーンにしました💚

ほんとこれはたまに描いてるだけなのと、世に出す予定も特にないので気軽に趣味としてやってこーって感じなのですが、やはり昔から好きなことをやるって心が癒されるし楽しいです！

まだまだデジタルに慣れなくて、人に見せられるものではないので、いつかここにも投稿できるようになったら見せますね。

後Kindleも謎にずっとiPhoneで見てたので（笑）、iPadで読めるようになって個人的にQOL爆上がりしています…

抑うつに直接改善した！と言うことではないですが、できる時に好きなことをやるのは大事だなってアラサーになって感じました。

4.カフェインを出来るだけ摂らない

元々とにかくコーヒーが大好きな私。
とくに仕事で立場が上になってからは1日3〜5杯はブラックコーヒーを飲んでいました。

病院からも「ただでさえ寝付き悪さと過眠が出てるから減らして…」と言われましたが味自体も好きなので色々調べた結果、デカフェのコーヒーに出会いました。

友人に勧められ始めたサブフクコーヒー！デカフェも選べます💓

仕事が遅くなりそうな日や、調子悪いかもみたいなとき、夕方どうしてもコーヒーが欲しくなった時はデカフェのコーヒーをタンブラーに入れて持ち歩くようにしています。（やっぱり普通のもたまには飲んでしまいますが…）
あとルイボスティーなどのデカフェの紅茶も個人的には最近ハマっています🫖
デカフェのものでおすすめがあればぜひ、コーヒー紅茶問わず教えていただきたいです。

5.まずは出来ることから

私も初めはこんなに色々出来る様になったわけでもなければ、薬の副作用や体調の波もあるので上記のやつが全て毎日出来てるわけでもありません。

でもできた日は達成感もあり、心も元気になるので「今日は出来るなって思った日だけやろう」と心に決めて出来なかった日はとくに考えず、出来た日は「病気のために前向きな自分偉い！」と褒めまくるようにしています。
（と言ってもまだまだ体調に波は有りますが…）

一番大きく変わったのは、1のオートミール。
元々朝ごはんを食べる習慣がなかったのですが、オートミールがとにかく楽ちんで毎日朝ごはんを食べる習慣がついたのでそのお陰なのか、セロトニンのおかげなのか昼ごはんまでエネルギー切れすることなく過ごせるようになりました。あとお腹に溜まるので、無駄食いも減ったような。
オートミールに関係なく、食べるものって大事だなと感じています。

まだまだ完全に改善はしていませんが、少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです。
また何か新しいものを始めて続けられれば紹介しようと思います！