【1分で読めるnote『時間コントロール』のための『感情コントロール』】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
読む速度を測れる「読書速度計測」によると、
日本人の１分間の平均読書速度は400～600文字
と言われています。
てことで、400-600文字で心理学の『時間コントロール』と『感情コントロール』について説明してみたいと思います。
(蛙・ω・)<ゆっくり（１分）していってね。
■まずはじめに
全人類、等しく時間は１日24時間です（正確には23時間56分4秒。兄さん殺しと覚えましょう ※地球の自転周期）
有限の時間の中で人は睡眠、食事、勉強、仕事、育児、趣味や交遊etc... をしなければなりません。
「もっと時間を有効に使いたいなぁ」
そう考えたことはありませんか？
『時間管理術』などの書籍は数多ありますが、実は、
✅スケジュールやTodoリストは大きな効果がない
ことが解っています（使い方次第なところはある）。
では何が重要なのかと言うと、
✅「やる気を出す」感情コントロール能力
つまり、やる事が分かっていても、予定を組んでいても、やる気が起きないと実行はできない。
という話。
■身体・情動・頭脳・精神をコントロールせよ
『成功と幸せのための4つのエネルギー管理術』の著者であるトニー・シュワルツ氏は、４つのエネルギーをクリアしている人ほど時間管理・タスク管理に優れていると話しています。
■4つのエネルギー・16のチェック項目
あなたは幾つにチェックが付きますか？
□身体（身体的健康を維持できているか）
１：ジャンクフードや栄養の偏りがある食事が多い
２：睡眠時間が7時間以下で寝起きに疲れを感じる
３：１日の間に休憩時間を取らない（昼休みでも仕事をしながら食事をしている、など）
４：定期的な運動習慣がない（有酸素運動なら週3回以下、筋トレなら週1回以下）
□情動（心の柔軟性）
５：家族・恋人・友人との時間が取れていない（誰かと一緒にいても別のことを考えている）
６：他人への感謝・仕事の達成感が無い
７：日常的にイライラしている・ストレスを抱えている
８：自分の時間を楽しめていない（時間が不足している）
□頭脳（集中力を保てているか）
９：完全なオフ日がない（休日も働いている、休みを作れていない）
10：1つのことに集中できない（スマホをチェックしたり、意識が散漫になる）
11：自分に必要な考え事（仕事の戦略や将来の展望など）をする時間が取れていない
12：長期的に重要な事（英語の勉強や運動習慣）よりも目の前のタスクを優先してしまう
□精神（自分の価値観に見合う行動ができているか）
13：勉強や仕事の判断は、自分の意志よりと周りからの影響（会社からの圧など）であることが多い
14：他人の人生に影響するような行動を取れていない（または満足のいく時間とエネルギーを使えていない）
15：自分の人生でもっとも重要な事と、実際に行っている事に大きな落差がある
16：仕事では自分の能力を発揮できる事、やりたい事に対して時間を使えていない
チェックが付いた数を照らし合わせてください
0〜3個：優れたエネルギー管理能力を持っている
4〜6個：一般レベルのエネルギー管理能力
7〜10個： エネルギー管理能力はかなり低め
11〜16個：エネルギー管理力が危機的状況
４つのエネルギーが万全だと、タスクに対する感情コントロール能力が高いことを意味します。
心理学では、
✅人の性格や、行動や、他者への奉仕、または裏切りは環境に依存する
ことが解っています。
環境自体を変えること。
環境を変えて自身の行動を変えること。
それらはあなたの時間コントロールに有意に働くことでしょう。
環境と行動のコントロールに関しては『セルフナッジ』を参照してみてください。
最後に良かったら♡スキをお願いします。
それではまた〜(o・ω・o)ﾉｼ
【参考ブログ】
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【1分で読めるnoteシリーズ】
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