【1分で読めるnote『時間コントロール』のための『感情コントロール』】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
読む速度を測れる「読書速度計測」によると、
日本人の1分間の平均読書速度は400~600文字
と言われています。
てことで、400-600文字で心理学の『時間コントロール』と『感情コントロール』について説明してみたいと思います。
(蛙・ω・)<ゆっくり(1分)していってね。
■まずはじめに
全人類、等しく時間は1日24時間です(正確には23時間56分4秒。兄さん殺しと覚えましょう ※地球の自転周期)
有限の時間の中で人は睡眠、食事、勉強、仕事、育児、趣味や交遊etc... をしなければなりません。
「もっと時間を有効に使いたいなぁ」
そう考えたことはありませんか?
『時間管理術』などの書籍は数多ありますが、実は、
✅スケジュールやTodoリストは大きな効果がない
ことが解っています(使い方次第なところはある)。
では何が重要なのかと言うと、
✅「やる気を出す」感情コントロール能力
つまり、やる事が分かっていても、予定を組んでいても、やる気が起きないと実行はできない。
という話。
■身体・情動・頭脳・精神をコントロールせよ
『成功と幸せのための4つのエネルギー管理術』の著者であるトニー・シュワルツ氏は、4つのエネルギーをクリアしている人ほど時間管理・タスク管理に優れていると話しています。
■4つのエネルギー・16のチェック項目
あなたは幾つにチェックが付きますか?
□身体(身体的健康を維持できているか)
1:ジャンクフードや栄養の偏りがある食事が多い
2:睡眠時間が7時間以下で寝起きに疲れを感じる
3:1日の間に休憩時間を取らない(昼休みでも仕事をしながら食事をしている、など)
4:定期的な運動習慣がない(有酸素運動なら週3回以下、筋トレなら週1回以下)
□情動(心の柔軟性)
5:家族・恋人・友人との時間が取れていない(誰かと一緒にいても別のことを考えている)
6:他人への感謝・仕事の達成感が無い
7:日常的にイライラしている・ストレスを抱えている
8:自分の時間を楽しめていない(時間が不足している)
□頭脳(集中力を保てているか)
9:完全なオフ日がない(休日も働いている、休みを作れていない)
10:1つのことに集中できない(スマホをチェックしたり、意識が散漫になる)
11:自分に必要な考え事(仕事の戦略や将来の展望など)をする時間が取れていない
12:長期的に重要な事(英語の勉強や運動習慣)よりも目の前のタスクを優先してしまう
□精神(自分の価値観に見合う行動ができているか)
13:勉強や仕事の判断は、自分の意志よりと周りからの影響(会社からの圧など)であることが多い
14:他人の人生に影響するような行動を取れていない(または満足のいく時間とエネルギーを使えていない)
15:自分の人生でもっとも重要な事と、実際に行っている事に大きな落差がある
16:仕事では自分の能力を発揮できる事、やりたい事に対して時間を使えていない
チェックが付いた数を照らし合わせてください
0〜3個:優れたエネルギー管理能力を持っている
4〜6個:一般レベルのエネルギー管理能力
7〜10個: エネルギー管理能力はかなり低め
11〜16個:エネルギー管理力が危機的状況
4つのエネルギーが万全だと、タスクに対する感情コントロール能力が高いことを意味します。
心理学では、
✅人の性格や、行動や、他者への奉仕、または裏切りは環境に依存する
ことが解っています。
環境自体を変えること。
環境を変えて自身の行動を変えること。
それらはあなたの時間コントロールに有意に働くことでしょう。
環境と行動のコントロールに関しては『セルフナッジ』を参照してみてください。
最後に良かったら♡スキをお願いします。
それではまた〜(o・ω・o)ノシ
【参考ブログ】
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【1分で読めるnoteシリーズ】
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