【虫圭の肉体改造TRログ－May】

これはカエルが毎日行っているトレーニング内容を記録してるnoteです(o・ω・o)
　
2021年も1日も休まず、されど頑張り過ぎず、運動習慣を継続させていくための記録noteです。
　

Year Total Result［1/1〜4/30］
体重70.1kg　体脂肪率9.7%
筋肉量60.0kg　内臓脂肪レベル3.5
累計時間　949minutes
懸垂　450回
バーピージャンプ　5318回
バーピープッシュアップロウ　140回
自重プッシュアップ　320分
プランク　96分
スクワット　8478回
ジャンプランジ　52分
ハイニー　9分
慈悲の瞑想　1480分
睡眠時間７h以上　×33日

■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
　
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・プランシェ練習26週経過（2020/11/1開始）

　
トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること。
　
コレ↓

その身体を作ることです。
虫圭は無理せずトレーニング派なので、トレーニング時間は1日最低1分。最長でも30分以下。
　
　

■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・更新制(時間不定)
・TR形式はタバタ式HIIT(30秒TR+10秒休憩✕set)
　
【目的・目標】
・正確なトレーニングログを残す
・プランシェ１種を体得する＝タックプランシェ
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プッシュアップ・スクワット)
※スタンスは混成。同じものだけにしない
【記録の取り方】
1日~末日までのトレーニング内容を加算
　
【記録内容】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(％)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル
・トレーニング累計時間
・種目　月間総回数or分数
・TR後に瞑想15分～
・睡眠時間7h以上取れた日数

5/1
体重70.1kg　体脂肪率9.7%
筋肉量60.0kg　内臓脂肪レベル3.5
26minutes（＋26）
バーピージャンプ　209回（＋209）
バーピープッシュアップロウ　40回（＋40）
自重プッシュアップ　6分（＋6）
プランク　2分（＋2）
スクワット　136回（＋136）
ジャンプランジ　2分（＋2）
ハイニー　1（＋1）
慈悲の瞑想　50分（＋50）
睡眠時間７h以上　×日

5/2
体重71.7kg　体脂肪率11.3%
筋肉量60.3kg　内臓脂肪レベル5.5
38minutes（＋12）
バーピージャンプ　250回（＋41）
バーピープッシュアップロウ　60回（＋20）
自重プッシュアップ　10分（＋4）
プランク　3分（＋1）
スクワット　206回（＋70）
ジャンプランジ　3分（＋1）
ハイニー　2（＋1）
慈悲の瞑想　70分（＋20）
睡眠時間７h以上　×日

5/3
体重70.8kg　体脂肪率12.5%
筋肉量58.7kg　内臓脂肪レベル6.0
50minutes（＋12）
バーピージャンプ　295回（＋45）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋20）
自重プッシュアップ　14分（＋4）
プランク　4分（＋1）
スクワット　276回（＋70）
ジャンプランジ　4分（＋1）
ハイニー　3分（＋1）
慈悲の瞑想　85分（＋15）
睡眠時間７h以上　×1日

5/4
体重71.1kg　体脂肪率10.0%
筋肉量60.7kg　内臓脂肪レベル4.0
65minutes（＋15）
バーピージャンプ　445回（＋150）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　18分（＋4）
プランク　5分（＋1）
スクワット　356回（＋80）
ジャンプランジ　5分（＋1）
ハイニー　4分（＋1）
慈悲の瞑想　105分（＋20）
睡眠時間７h以上　×2日

5/5
体重71.3kg　体脂肪率10.9%
筋肉量60.3kg　内臓脂肪レベル5.0
80minutes（＋15）
バーピージャンプ　595回（＋150）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　22分（＋4）
プランク　6分（＋1）
スクワット　506回（＋150）
ジャンプランジ　5分（＋）
ハイニー　4分（＋）
慈悲の瞑想　120分（＋15）
睡眠時間７h以上　×2日

5/6
体重72.4kg　体脂肪率11.6%
筋肉量60.7kg　内臓脂肪レベル5.5
92minutes（＋12）
バーピージャンプ　687回（＋92）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　26分（＋4）
プランク　7分（＋1）
スクワット　686回（＋180）
ジャンプランジ　5分（＋）
ハイニー　4分（＋）
慈悲の瞑想　140分（＋20）
睡眠時間７h以上　×3日

5/7
体重71.6kg　体脂肪率11.4%
筋肉量60.2kg　内臓脂肪レベル5.5
108minutes（＋16）
バーピージャンプ　965回（＋278）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　27分（＋1）
プランク　8分（＋1）
スクワット　746回（＋60）
ジャンプランジ　5分（＋）
ハイニー　5分（＋1）
慈悲の瞑想　160分（＋20）
睡眠時間７h以上　×3日

5/8
体重71.6kg　体脂肪率11.4%
筋肉量60.2kg　内臓脂肪レベル5.5
120minutes（＋12）
バーピージャンプ　1030回（＋65）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　32分（＋5）
プランク　9分（＋1）
スクワット　831回（＋80）
ジャンプランジ　5分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　50回（＋50）
慈悲の瞑想　200分（＋40）
睡眠時間７h以上　×4日

5/9
体重73.7kg　体脂肪率11.9%
筋肉量61.6kg　内臓脂肪レベル6.0
132minutes（＋12）
バーピージャンプ　1095回（＋65）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　37分（＋5）
プランク　12分（＋3）
スクワット　901回（＋70）
ジャンプランジ　5分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　50回（＋）
慈悲の瞑想　220分（＋20）
睡眠時間７h以上　×4日

5/10
体重71.2kg　体脂肪率12.1%
筋肉量59.4kg　内臓脂肪レベル5.5
144minutes（＋12）
バーピージャンプ　1225回（＋130）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　39分（＋2）
プランク　12分（＋3）
スクワット　961回（＋60）
ジャンプランジ　5分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　105回（＋55）
慈悲の瞑想　240分（＋20）
睡眠時間７h以上　×5日

5/11
体重72.7kg　体脂肪率12.2%
筋肉量60.5kg　内臓脂肪レベル6.0
156minutes（＋12）
バーピージャンプ　1362回（＋137）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　41分（＋2）
プランク　13分（＋1）
スクワット　1021回（＋60）
ジャンプランジ　7分（＋2）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　105回（＋）
慈悲の瞑想　260分（＋20）
睡眠時間７h以上　×6日

5/12
体重72.7kg　体脂肪率12.2%
筋肉量60.5kg　内臓脂肪レベル6.0
168minutes（＋12）
バーピージャンプ　1542回（＋180）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　43分（＋2）
プランク　14分（＋1）
スクワット　1101回（＋80）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　105回（＋）
慈悲の瞑想　280分（＋20）
睡眠時間７h以上　×6日

5/13
体重70.9kg　体脂肪率11.5%
筋肉量59.5kg　内臓脂肪レベル5.0
180minutes（＋12）
バーピージャンプ　1672回（＋135）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　46分（＋3 ）
プランク　16分（＋2）
スクワット　1101回（＋80）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　135回（＋30）
慈悲の瞑想　305分（＋25）
睡眠時間７h以上　×7日

5/14
体重71.9kg　体脂肪率9.8%
筋肉量61.5kg　内臓脂肪レベル4.0
192minutes（＋12）
バーピージャンプ　1814回（＋142）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　47分（＋1 ）
プランク　18分（＋2）
スクワット　1301回（＋200）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　135回（＋）
慈悲の瞑想　330分（＋25）
睡眠時間７h以上　×8日

5/15
体重70.7kg　体脂肪率10.7%
筋肉量59.9kg　内臓脂肪レベル4.5
204minutes（＋12）
バーピージャンプ　1906回（＋92）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　51分（＋4）
プランク　20分（＋2）
スクワット　1408回（＋107）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　135回（＋）
慈悲の瞑想　358分（＋28）
睡眠時間７h以上　×9日

5/16
体重69.9kg　体脂肪率9.9%
筋肉量59.8kg　内臓脂肪レベル3.5
216minutes（＋12）
バーピージャンプ　1952回（＋46）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋）
自重プッシュアップ　53分（＋2）
プランク　22分（＋2）
スクワット　1528回（＋120）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　195回（＋60）
ショルダープレス　55（＋55）
慈悲の瞑想　390分（＋32）
睡眠時間７h以上　×10日

5/17
体重70.7kg　体脂肪率11.0%
筋肉量59.7kg　内臓脂肪レベル5.0
228minutes（＋12）
バーピージャンプ　2044回（＋92）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋20）
自重プッシュアップ　55分（＋2）
プランク　24分（＋2）
スクワット　1657回（＋129）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　195回（＋60）
ショルダープレス　55（＋55）
慈悲の瞑想　420分（＋30）
睡眠時間７h以上　×11日

5/18
体重71.4kg　体脂肪率12.9%
筋肉量58.9kg　内臓脂肪レベル6.5
240minutes（＋12）
バーピージャンプ　2084回（＋40）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　63分（＋8）
プランク　25分（＋1）
スクワット　1727回（＋70）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　195回（＋）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　447分（＋27）
睡眠時間７h以上　×11日

5/19
体重71.3kg　体脂肪率12.0%
筋肉量59.5kg　内臓脂肪レベル5.5
252minutes（＋12）
バーピージャンプ　2175回（＋91）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　67分（＋4）
プランク　27分（＋2）
スクワット　1847回（＋120）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　195回（＋）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　470分（＋23）
睡眠時間７h以上　×12日

5/20
体重71.7kg　体脂肪率12.8%
筋肉量59.3kg　内臓脂肪レベル6.5
264minutes（＋12）
バーピージャンプ　2313回（＋138）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　71分（＋4）
プランク　28分（＋1）
スクワット　1917回（＋70）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　195回（＋）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　485分（＋15）
睡眠時間７h以上　×13日

5/21
体重70.9kg　体脂肪率12.5%
筋肉量58.8kg　内臓脂肪レベル6.0
276minutes（＋12）
バーピージャンプ　2403回（＋90）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　75分（＋4）
プランク　30分（＋2）
スクワット　2042回（＋125）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　195回（＋）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　500分（＋15）
睡眠時間７h以上　×14日

5/22
体重71.2kg　体脂肪率12.7%
筋肉量59.0kg　内臓脂肪レベル6.0
290minutes（＋14）
バーピージャンプ　2488回（＋85）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　83分（＋8）
プランク　30分（＋）
スクワット　2097回（＋55）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　225回（＋30）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　500分（＋）
睡眠時間７h以上　×15日

5/23
体重72.4kg　体脂肪率13.7%
筋肉量59.3kg　内臓脂肪レベル7.0
302minutes（＋12）
バーピージャンプ　2664回（＋176）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　87分（＋4）
プランク　30分（＋）
スクワット　2097回（＋）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　225回（＋）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　500分（＋）
睡眠時間７h以上　×16日

5/24
体重68.2kg　体脂肪率9.6%
筋肉量58.5kg　内臓脂肪レベル3.0
314minutes（＋12）
バーピージャンプ　2704回（＋40）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　91分（＋4）
プランク　32分（＋2）
スクワット　2202回（＋105）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　270回（＋45）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　520分（＋20）
睡眠時間７h以上　×17日

5/25
体重72.2kg　体脂肪率11.8%
筋肉量60.4kg　内臓脂肪レベル6.0
330minutes（＋16）
バーピージャンプ　2764回（＋60）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　103分（＋12）
プランク　32分（＋）
スクワット　2262回（＋60）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　270回（＋）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　520分（＋）
睡眠時間７h以上　×17日

5/26
体重70.6kg　体脂肪率10.8%
筋肉量59.7kg　内臓脂肪レベル4.5
343minutes（＋13）
バーピージャンプ　3024回（＋260）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　103分（＋）
プランク　32分（＋）
スクワット　2262回（＋）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　270回（＋）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　520分（＋）
睡眠時間７h以上　×17日

5/27
体重70.6kg　体脂肪率10.8%
筋肉量59.7kg　内臓脂肪レベル4.5
355minutes（＋12）
バーピージャンプ　3064回（＋40）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　109分（＋6）
プランク　33分（＋1）
スクワット　2382回（＋120）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　295回（＋25）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　540分（＋20）
睡眠時間７h以上　×17日

5/28
体重72.1kg　体脂肪率10.5%
筋肉量61.2kg　内臓脂肪レベル5.0
367minutes（＋12）
バーピージャンプ　3186回（＋122）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　115分（＋6）
プランク　33分（＋）
スクワット　2382回（＋）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　295回（＋）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　560分（＋20）
睡眠時間７h以上　×18日

5/29
体重73.2kg　体脂肪率13.1%
筋肉量60.4kg　内臓脂肪レベル7.0
379minutes（＋12）
バーピージャンプ　3226回（＋40）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　119分（＋4）
プランク　37分（＋4）
スクワット　2492回（＋110）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　295回（＋）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　560分（＋）
睡眠時間７h以上　×18日

5/30
体重73.2kg　体脂肪率13.1%
筋肉量60.4kg　内臓脂肪レベル7.0
391minutes（＋12）
バーピージャンプ　3286回（＋60）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　125分（＋6）
プランク　38分（＋1）
スクワット　2552回（＋60）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　5分（＋）
デッドリフト　315回（＋20）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　580分（＋20）
睡眠時間７h以上　×18日

5/31
体重71.4kg　体脂肪率11.9%
筋肉量59.7kg　内臓脂肪レベル5.5
403minutes（＋12）
バーピージャンプ　3369回（＋83）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋）
自重プッシュアップ　129分（＋4）
プランク　39分（＋1）
スクワット　2602回（＋50）
ジャンプランジ　7分（＋）
ハイニー　6分（＋1）
デッドリフト　340回（＋25）
ショルダープレス　55（＋）
慈悲の瞑想　610分（＋30）
睡眠時間７h以上　×18日

Year Total Result［1/1〜5/31］
体重71.4kg　体脂肪率11.9%
筋肉量59.7kg　内臓脂肪レベル5.5
累計時間　1352minutes
懸垂　450回
バーピージャンプ　8687回
バーピープッシュアップロウ　240回
自重プッシュアップ　449分
プランク　135分
スクワット　11080回
ジャンプランジ　59分
ハイニー　15分
デッドリフト　340回
ショルダープレス　55回
慈悲の瞑想　2090分
睡眠時間７h以上　×51日