【noteで学ぶ健康習慣の科学83：睡眠の改善なら『筋トレ』しようぜ！って研究結果】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
今回もサクッと論文から。
肥満の男女368人を4つのグループに分けて、それぞれに違うスタイルの運動をしてもらい、睡眠の質が改善するかデータを取ったそうな。
①有酸素運動
ランニング、サイクリングなど。
②筋トレ
主要筋肉を鍛える12の筋トレメニューを行う。
１日、8〜16回☓3セット
③複合運動
有酸素運動を30分、マシントレーニングを8〜16回☓2セット
④何もしない
実験期間は12か月。週３回、１回60分で実施
で、実験のスタート前後で数値を計測して比較したそうな。
結果としては、もちろん『筋トレグループ』が最も良い結果を出したワケなんですが、
■睡眠時間
有酸素：23分増加
筋トレ：40分増加
複合：17分増加
運動なし：15分増加
■睡眠効率
・筋トレと複合が効率上昇
・有酸素と何もしない︰変化はみられになった
とのこと。
運動そのものが睡眠の質を上げることは有名ですが、中でも筋トレが睡眠の質向上に貢献したそうです。
なお、筋トレグループが行った12のメニューですが
レッグプレス
チェストプレス
プルダウン
レッグカール
レッグ・エクステンション
バイセップカール
トライセップ・プッシュダウン
ショルダープレス
アブドミナル・クランチ
ロウバック・エクステンション
トルソ・ローテーション
ヒップ・アブダクション
実験ではマシーントレーニングがメインのようですが、主要筋肉を鍛えるトレーニングというところが肝なので、三大トレーニングと言われる
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
https://melos.media/training/25483/
辺りで様子見しても良いのではないでしょうか？
カエルももうちょっと筋トレの量増やそうかなぁ(o・ω・o)
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