【虫圭の肉体改造TRログーJune】

　これはカエル(o・ω・o)の年間のトレーニングログです。
　
　今年も365日お休みなく（緩急はつけて）トレーニングしております。　
　とりあえず半年お休みなくトレーニングできたので◎
　

■Year Total Result［1/1〜5/31］

Year Total Result［1/1〜5/31］
体重71.4kg　体脂肪率11.9%
筋肉量59.7kg　内臓脂肪レベル5.5
累計時間　1352minutes
懸垂　450回
バーピージャンプ　8687回
バーピープッシュアップロウ　240回
自重プッシュアップ　449分
プランク　135分
スクワット　11080回
ジャンプランジ　59分
ハイニー　15分
デッドリフト　340回
ショルダープレス　55回
慈悲の瞑想　2090分
睡眠時間７h以上　×51日

　

■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
　
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・プランシェ練習30週経過（2020/11/1開始）

　

トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること。
　
コレ↓

　
フルプランシェの初期段階がタックプランシェ
　
コレ↓

目標はコレができる身体を作ることです。
　
されど虫圭は無理せずトレーニング派なので、トレーニング時間は1日最低1分。最長でも30分以下。

徐々に筋肉を育てていきます(o・ω・o)

　

■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・更新制(時間不定)
・TR形式はタバタ式HIIT(30秒TR+10秒休憩✕set)
⇒最近は 5BX系すIIT(60秒TR＋60秒休憩☓6set)☓2 に変更
　
【目的・目標】
・正確なトレーニングログを残す
・プランシェ１種を体得する＝タックプランシェ
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プッシュアップ・スクワット)
※スタンスは混成。同じものだけにしない
【記録の取り方】
1日~末日までのトレーニング内容を加算
　
【記録内容】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(％)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル
・トレーニング累計時間
・種目　月間総回数or分数
・TR後に瞑想15分～
・睡眠時間7h以上取れた日数

　

6/1
体重73.0kg　体脂肪率12.2%
筋肉量60.8kg　内臓脂肪レベル6.0
12minute　（＋）
バーピージャンプ　82回（＋82）
自重プッシュアップ　4分（＋4）
プランク　2分（＋2）
スクワット　回（＋）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　40回（＋40）
慈悲の瞑想　10分（＋10）
睡眠時間７h以上　×1日

6/2
体重72.3kg　体脂肪率11.4%
筋肉量60.8kg　内臓脂肪レベル5.5
32minute　（＋20）
バーピージャンプ　122回（＋40）
自重プッシュアップ　20分（＋16）
プランク　2分（＋2）
スクワット　130 回（＋130 ）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　40回（＋40）
慈悲の瞑想　20分（＋10）
睡眠時間７h以上　×1日

6/3
体重72.0kg　体脂肪率11.7%
筋肉量60.3kg　内臓脂肪レベル5.5
44minute　（＋12）
バーピージャンプ　224回（＋102）
自重プッシュアップ　26分（＋6）
プランク　2分（＋2）
スクワット　200 回（＋70）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　40回（＋40）
慈悲の瞑想　35分（＋15）
睡眠時間７h以上　×1日

6/4
体重72.9kg　体脂肪率12.3%
筋肉量60.6kg　内臓脂肪レベル6.5
56minutes　（＋12）
バーピージャンプ　264回（＋40）
自重プッシュアップ　36分（＋10）
プランク　2分（＋）
スクワット　200 回（＋）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　40回（＋）
慈悲の瞑想　35分（＋）
睡眠時間７h以上　×1日

6/5
体重72.6kg　体脂肪率10.6%
筋肉量61.6kg　内臓脂肪レベル5.0
68minutes　（＋12）
バーピージャンプ　305回（＋41）
自重プッシュアップ　38分（＋2）
プランク　4分（＋2）
スクワット　280 回（＋80）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　68回（＋28）
慈悲の瞑想　75分（＋40）
睡眠時間７h以上　×2日

6/6
体重71.9kg　体脂肪率11.0%
筋肉量60.7kg　内臓脂肪レベル5.0
80minutes　（＋12）
バーピージャンプ　347回（＋42）
自重プッシュアップ　44分（＋6）
プランク　4分（＋）
スクワット　400 回（＋120）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　68回（＋）
慈悲の瞑想　95分（＋20）
睡眠時間７h以上　×2日

6/7
体重71.3kg　体脂肪率11.2%
筋肉量60.1kg　内臓脂肪レベル6.0
92minutes　（＋12）
バーピージャンプ　428回（＋81）
自重プッシュアップ　50分（＋6）
プランク　4分（＋）
スクワット　400 回（＋）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　103回（＋35）
慈悲の瞑想　155分（＋60）
睡眠時間７h以上　×3日

6/8
体重70.8kg　体脂肪率12.7%
筋肉量58.6kg　内臓脂肪レベル6.0
104minutes　（＋12）
バーピージャンプ　511回（＋83）
自重プッシュアップ　52分（＋2）
プランク　4分（＋）
スクワット　500 回（＋100）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　103回（＋）
慈悲の瞑想　170分（＋15）
睡眠時間７h以上　×3日

6/9
体重71.4kg　体脂肪率11.0%
筋肉量60.3kg　内臓脂肪レベル5.0
120minutes　（＋16）
バーピージャンプ　593回（＋82）
自重プッシュアップ　60分（＋8）
プランク　6分（＋2）
スクワット　600 回（＋100）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　103回（＋）
慈悲の瞑想　195分（＋25）
睡眠時間７h以上　×3日

6/10
体重71.0kg　体脂肪率10.6%
筋肉量60.2kg　内臓脂肪レベル4.5
132minutes　（＋12）
バーピージャンプ　724回（＋131）
自重プッシュアップ　66分（＋6）
プランク　6分（＋）
スクワット　600 回（＋）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　103回（＋）
慈悲の瞑想　225分（＋30）
睡眠時間７h以上　×3日

6/11
体重71.0kg　体脂肪率10.6%
筋肉量60.2kg　内臓脂肪レベル4.5
148minutes　（＋16）
バーピージャンプ　809回（＋85）
自重プッシュアップ　78分（＋12）
プランク　6分（＋）
スクワット　600 回（＋）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　103回（＋）
慈悲の瞑想　245分（＋20）
睡眠時間７h以上　×3日

6/12
体重71.0kg　体脂肪率10.6%
筋肉量60.2kg　内臓脂肪レベル4.5
160minutes　（＋12）
バーピージャンプ　899回（＋90）
自重プッシュアップ　84分（＋6）
プランク　8分（＋2）
スクワット　600 回（＋）
ハイニー　分（＋）
デッドリフト　103回（＋）
慈悲の瞑想　245分（＋）
睡眠時間７h以上　×3日

6/13
体重71.4kg　体脂肪率10.3%
筋肉量60.7kg　内臓脂肪レベル4.5
172minutes　（＋12）
バーピージャンプ　984回（＋85）
自重プッシュアップ　88分（＋4）
プランク　10分（＋2）
スクワット　670 回（＋70）
ハイニー　1分（＋1）
デッドリフト　103回（＋）
慈悲の瞑想　265分（＋20）
睡眠時間７h以上　×4日

6/14
184minutes　（＋12）
バーピージャンプ　1024回（＋40）
自重プッシュアップ　94分（＋6）
プランク　10分（＋2）
スクワット　730 回（＋60）
ハイニー　2分（＋1）
デッドリフト　128回（＋25）
慈悲の瞑想　265分（＋）
睡眠時間７h以上　×4日

6/15
196minutes　（＋12）
バーピージャンプ　1066回（＋42）
自重プッシュアップ　100分（＋6）
プランク　10分（＋）
スクワット　800 回（＋70）
ハイニー　3分（＋1）
デッドリフト　153回（＋25）
慈悲の瞑想　285分（＋20）
睡眠時間７h以上　×5日

6/16
208minutes　（＋12）
バーピージャンプ　1146回（＋80）
自重プッシュアップ　109分（＋3）
プランク　11分（＋1）
スクワット　860 回（＋60）
ハイニー　4分（＋1）
デッドリフト　153回（＋25）
慈悲の瞑想　285分（＋）
睡眠時間７h以上　×6日

6/17
220minutes
自重プッシュアップ　112分
バーピージャンプ　1276回
スクワット　920 回
プランク　12分
ハイニー　5分
デッドリフト　153回
慈悲の瞑想　285分
睡眠時間７h以上　×7日

6/18
232minutes
自重プッシュアップ　120分
バーピージャンプ　1316回
スクワット　1020 回
プランク　12分
ハイニー　5分
デッドリフト　153回
慈悲の瞑想　305分
睡眠時間７h以上　×8日

6/19
244minutes
自重プッシュアップ　126分
バーピージャンプ　1401回
スクワット　1090 回
プランク　13分
ハイニー　5分
デッドリフト　153回
慈悲の瞑想　305分
睡眠時間７h以上　×8日

6/20
256minutes
自重プッシュアップ　132分
バーピージャンプ　1444回
スクワット　1150 回
プランク　13分
ハイニー　5分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　365分
睡眠時間７h以上　×9日

6/21
268minutes
自重プッシュアップ　132分
バーピージャンプ　1713回
スクワット　1150回
プランク　13分
ハイニー　5分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　390分
睡眠時間７h以上　×9日

6/22
282minutes
自重プッシュアップ　136分
バーピージャンプ　1795回
スクワット　1300回
プランク　17分
ハイニー　5分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　420分
睡眠時間７h以上　×9日

6/23
294minutes
自重プッシュアップ　138分
バーピージャンプ　1860回
スクワット　1370回
Jランジ　2分
プランク　19分
ハイニー　5分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　450分
睡眠時間７h以上　×9日

6/24
308minutes
自重プッシュアップ　142分
バーピージャンプ　1985回
スクワット　1370回
Jランジ　4分
プランク　19分
ハイニー　7分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　490分
睡眠時間７h以上　×10日

6/25
320minutes
自重プッシュアップ　144分
バーピージャンプ　2066回
スクワット　1370回
Jランジ　4分
プランク　21分
ハイニー　7分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　530分
睡眠時間７h以上　×10日

6/26
333minutes
自重プッシュアップ　150分
バーピージャンプ　2206回
スクワット　1370回
Jランジ　4分
プランク　21分
ハイニー　7分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　590分
睡眠時間７h以上　×10日

6/27
345minutes
自重プッシュアップ　160分
バーピージャンプ　2246回
スクワット　1370回
Jランジ　4分
プランク　21分
ハイニー　7分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　605分
睡眠時間７h以上　×11日

6/28
357minutes
自重プッシュアップ　166分
バーピージャンプ　2306回
スクワット　1455回
Jランジ　4分
プランク　21分
ハイニー　8分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　640分
睡眠時間７h以上　×11日

6/29
370minutes
自重プッシュアップ　169分
バーピージャンプ　2391回
スクワット　1530回
Jランジ　4分
プランク　22分
ハイニー　9分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　700分
睡眠時間７h以上　×11日

6/30
383minutes
自重プッシュアップ　175分
バーピージャンプ　2458回
スクワット　1630回
Jランジ　5分
プランク　23分
ハイニー　10分
デッドリフト　173回
慈悲の瞑想　755分
睡眠時間７h以上　×11日

Annual training results［1/1〜6/30］
体重71.4⇒69.6g　体脂肪率11.9⇒10.2%
筋肉量59.7⇒59.5kg　内臓脂肪レベル5.5⇒4.0
累計時間　1352⇒1735minutes(＋383 )
懸垂　450回(＋)
バーピージャンプ　8687⇒11145回(＋2458)
バーピープッシュアップロウ　240回(＋0)
自重プッシュアップ　449⇒624分(＋175)
プランク　148⇒172分(＋24)
スクワット　11080⇒12710回(＋1630)
ジャンプランジ　64⇒69分(＋5)
ハイニー　15⇒25分(＋10)
デッドリフト　340⇒513回(＋173)
ショルダープレス　55回(＋0)
慈悲の瞑想　2090⇒2845分(＋755)
睡眠時間７h以上　×58⇒69日(＋11)