【１分で読める筋トレの科学9：トレーニング前に『頭を使う作業はNG』って話】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
久しぶりに筋トレ関連のnote。
コロナ禍で在宅ワークが増えたり、お家時間が増えたりして、運動や筋トレを始めた方は多いと思います。
noteでも多くの筋トレ・運動関連の記事がありますので、よく目にするようになってトレーニングを始めか人いるのではないでしょうか？
筋トレをいざ始めてみると、しだいに「もっと効率的に筋肉を付けたい」と思ったりするようになる方もいます。
『効率的』の内容は様々ですが、今回は
「筋トレ前に頭を使う作業をすると持久力が低下する」
という内容を紹介します(o・ω・o)
『精神的倦怠感はトレーニング量を減らす』という内容の論文で、筋トレ歴４年くらいの男性10人を対象に実験したものです。
実験は3段階
①スクワットを1RM行ってもらう（1RMとは正しいフォームを維持して一度に行える運動限界のこと）
②参加者の半数にストループテストを30分行ってもらい脳を疲れさせ、自身で精神的な疲れを点数評価してもらう。
残りの半数にはドキュメンタリー番組を30分見せる。
その後スクワットを3セット、1RMの70％ていどの回数で行ってもらう
③参加者全員にストループテストを受けてもらい、その後スクワットを3セット行ってもらう
※ストループテストとは以下のようなもの
色んなパターンを回答して頭を使うテストになっています。
で、その結果分かったのは、
□頭が疲れていない状態だと、疲れているときよりも運動ボリュームは15.8％多かった
□頭が疲れている状態でスクワットをした場合、1セット目から3セット目までの回数が大きく減少した。
頭が疲れていない場合の減少率は小規模だった。
（疲れている場合の減少率-34.6％）
□頭が疲れていてもそうでなくても、トレーニングのモチベーション・瞬発力に影響は出なかった
つまり、
✅脳が疲れていると運動量が低下する
ということが示唆された訳ですね(o・ω・o)
トレーニングの中身を良くするのであれば、頭を使うような作業の前に行う方が良い。ということになります。
もしくは仕事などが完全に終わった後、頭がリフレッシュできている状態で行うほうが良さそうです。
ぜひ参考にしてみてください(o・ω・o)
【参考記事】
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