双極性障害の私の食生活について①食事制限の内容

双極性障害の私の食生活について。
食事制限しているらしいけど、何を食べて生きてるの？もしかして光合成でもしてるの？と、リアルで問われます。

食事制限の内容をまとめました。

お菓子

スイーツから、スナック菓子、飴玉まで食べることを制限しています。

私は砂糖を摂るとむくみやすくなり、倦怠感や体の痛みがひどいです。心身の不調を誘発させる原因になるため食べません。

清涼飲料水（ジュース）

人工甘味料のアレルギーがあり嘔吐と下痢を引き起こすため、普段は飲料水とマヌカハニーを溶かしたハチミツ湯を飲んでいます。

お菓子の欄で書いたように砂糖をとるとむくんで体が痛くなるのも理由のひとつです。

カフェイン（コーヒー、麦茶等）

カフェインの耐性が少ないのかカフェインをとると頭痛や腹痛がします。

コーヒーだけではなく、市販の麦茶や烏龍茶の微量のカフェインでも頭痛や腹痛が起きるため、日常は飲料水とハチミツ湯のみです。

炭水化物

ごはん、麺類、パンも制限しています。
一回の食事でとるご飯の量はコンビニおにぎりの三分のニほどです。

代わりに魚や肉、野菜や果物を食べます。
血糖値が下がりすぎてだるくなる時（生理前など）は、大粒ラムネでブドウ糖をとっています。

加工食品

調味料を除いて、冷凍食品、レトルト、インスタント食品はできるだけ摂らないようにしています。
しかし便利なのは確か。レトルトのパスタソースを使うときは玉ねぎや挽き肉をたくさん入れて栄養価を少しでも高くできるよう工夫しています。

トランス脂肪酸を含む食品

トランス脂肪酸を使った食品を食べると嘔吐下痢、腹痛、胸焼けを引き起こします。（特にマーガリン）

私の場合は体調が悪くなる＝精神面が悪くなります。メロンパンが好きですが、スーパーのパン売り場では必ず成分表示を確認して、うっかり食べないようにしています。

アルコール（お酒）

お酒は強いほうですが、かれこれ５年近く飲んでいません。

薬の効果や睡眠に影響がでるため、よほどのことがない限り勧められても飲みませんし、自分からも飲みません。

さすがに夫の会社の方が結婚祝いとして用意をしてくれた会食で出たシャンパンは一杯だけ飲みました💦お祝い用にわざわざ用意してくれたシャンパンで断れなかった💦よほどのことだったので、それからは飲まずです(=´∀｀)💦

冷たい料理

夏場でもホットな料理を食べます。内臓を冷やさないことで代謝を上げて、体力を温存したり、自律神経を乱さないよう、冷たい料理は極力口にしないようにしています。

最後に、

食事制限を続けすぎると反動が出てきてドカ食いにならないよう、ダイエットのようにチートデイを設けています。
月２回ほどの外食、ランチのセットでついてくるデザートやドリンクは遠慮なく食べますし飲みます。
もちろんお祝いごとのケーキもです。
普段制限している分、特別な日は食べてもよい。我慢せず楽しくすごすようにしています。おかげで続けられているのかもしれません。

普段制限している分、美味しさと特別感、抜群です。会心の一撃。

以上、クマガイがお届けしましたʕ•ᴥ•ʔ