フォームローラーの使い方まとめ

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フォームローラーの使い方を動画と文章でわかりやすくまとめています。自宅で短時間で簡単に筋肉をゆるゆるにほぐしたい方、肩こりや腰痛を自分で解消したい方は、ご覧ください☺︎

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フォームローラー質問回答集

YouTubeやインスタで寄せられたフォームローラー関連の質問への回答集です。時間・頻度について【ほぐす頻度のオススメは？】筋肉は毎日疲労し、硬くなるので、毎日ほぐしましょう。オススメの頻度は毎日朝晩。ただ、痛みや怠さが残る日はお休みしましょう。食事と同じで合う頻度や量は人それぞれなので、色々と試して自分の身体に合う頻度を見つけてあげてください。【ほぐす時間の目安は？】大体の目安は１箇所20秒。筋肉が硬い・太い場合（部位）はより長く、筋肉がそこまで硬く

【フォームローラーの効果】不調を解消できる３つの理由｜解消できる不調一覧

以下はストレッチポール - Wikipediaからの引用です。つまり、ストレッチポールと同様、フォームローラーの直接的な効果は以下の３つです。これらの効果により、フォームローラーを利用すれば、自分で様々な不調を解消することができます。今回は、この２点について解説していきます。【効果①】手ではほぐせない”深層筋”を緩めることができる筋肉はミルフィーユのように”層”になっていて、表層の筋肉は「表層筋」、深層の筋肉は「深層筋」と呼ばれています。「お店

首・頭をフォームローラーでほぐす方法７選

フォームローラーで首・頭をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。首・肩こりや頭痛で悩んでいる方は、ぜひお試しください。首・頭フォームローラーの効果首・頭フォームローラーには以下の効果があります。 ◆頭・首・肩の筋肉が柔らかくなる ◆頚椎が整う ◆自律神経が整う ◆頭・顔への血流が良くなるこれらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。 ◆肩こり ◆首こり ◆頭痛 ◆顎関節症 ◆眼精疲労 ◆ストレス ◆眠気・だるさ ◆顔のむくみ・たるみ ◆首太

肩甲骨・脇・腕をフォームローラーでほぐす方法７選

フォームローラーで肩甲骨・脇・腕をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。肩こりや猫背（内巻き肩）が気になる方は、ぜひお試しください。肩甲骨・脇・腕フォームローラーの効果肩甲骨・脇・腕フォームローラーには以下の効果があります。 ◆首・背中・脇・腕の筋肉が柔らかくなる ◆肩甲骨が動きやすくなる ◆肩甲骨の位置が整う ◆上半身の筋肉が動きやすくなる ◆呼吸が深くなる ◆血液とリンパの流れが良くなるこれらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。 ◆肩

背中・胸をフォームローラーでほぐす方法５選

フォームローラーで背中・胸をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。肩こりや腰痛を解消したい方は、ぜひお試しください。背中・胸フォームローラーの効果背中・胸フォームローラーには以下の効果があります。 ◆背中・首・腰・胸の筋肉が柔らかくなる ◆胸椎が動きやすくなる ◆背骨が整う ◆上半身の筋肉が動きやすくなる ◆呼吸が深くなる ◆血液とリンパの流れが良くなる ◆自律神経が整うこれらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。 ◆肩こり ◆首こり ◆

腰・骨盤をフォームローラーでほぐす方法９選

フォームローラーで腰・骨盤をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。腰痛や骨盤の歪みが気になる方は、ぜひ試してみてください。腰・骨盤フォームローラーの効果腰・骨盤フォームローラーには以下の効果があります。 ◆腰・背中・お腹の筋肉が柔らかくなる ◆背骨・骨盤が整う ◆自律神経が整う ◆血流が良くなる ◆腸・腎臓の働きが良くなるこれらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。 ◆腰痛 ◆骨盤の歪み ◆猫背 ◆反り腰 ◆むくみ ◆冷え性 ◆便秘 ◆生

お尻をフォームローラーでほぐす方法４選

フォームローラーでお尻をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。腰痛や骨盤の歪みが気になる方は、ぜひお試しださい。お尻フォームローラーの効果お尻フォームローラーには以下の効果があります。 ◆お尻・腰の筋肉が柔らかくなる ◆骨盤・股関節が整う ◆下半身の血流が良くなるこれらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。 ◆腰痛 ◆骨盤の歪み ◆猫背 ◆冷え性 ◆むくみ ◆生理痛・生理不順 ◆お尻太り ◆太もも太りそして、お尻フォームローラーの方法は

股関節をフォームローラーでほぐす方法６選

フォームローラーで股関節を緩める方法とその効果を、動画でわかりやすく解説します。骨盤・股関節の歪み、冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。股関節フォームローラーの効果股関節フォームローラーには以下の効果があります。 ◆股関節・太ももが柔らかくなる ◆骨盤・股関節が整う ◆下半身の血流が良くなるこれらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。 ◆冷え性 ◆むくみ ◆足のハリ ◆XO脚 ◆腰痛 ◆骨盤の歪み ◆猫背 ◆反り腰 ◆太もも太り ◆お尻太り

太ももをフォームローラーでほぐす方法６選

フォームローラーで太ももを緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。足のハリ・冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。太ももフォームローラーの効果太ももフォームローラーには以下の効果があります。 ◆太もも・股関節が柔らかくなる ◆骨盤・股関節が整う ◆下半身の血流が良くなるこれらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。 ◆冷え性 ◆むくみ ◆足のハリ ◆XO脚 ◆腰痛 ◆骨盤の歪み ◆猫背 ◆反り腰 ◆太もも太りそして、太ももフォーム

ふくらはぎをフォームローラーでほぐす方法５選

フォームローラーでふくらはぎ・脛・足首を緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。足のハリ・冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。ふくらはぎフォームローラーの効果ふくらはぎフォームローラーには以下の効果があります。 ◆ふくらはぎの筋肉が柔らかくなる ◆足首が動きやすくなる ◆下半身の血流が良くなるこれらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。 ◆冷え性 ◆むくみ ◆足のハリ ◆腰痛 ◆ふくらはぎ太りそして、ふくらはぎフォームローラ