【フォームローラーの効果】不調を解消できる３つの理由｜解消できる不調一覧

以下はストレッチポール - Wikipediaからの引用です。

ストレッチポールは、その上に寝てエクササイズを行うことで、本来、人の手が届かない身体の深層部にある筋群、関節をゆるめ、骨格を整える健康器具として主に使用されている。

現在は理学療法士など医療従事者もその効果に着目し、医学的見地からの研究がはじまっており、JCCAシンポジウムでその研究結果が発表されている。

その効果に注目したプロアスリート、トレーナーがストレッチポールを採用し、パフォーマンス向上、故障後の早期競技復帰に貢献。
その後はフィットネス用品としてフィットネスクラブ、スポーツジムなどで多く採用され、サッカーの中村俊輔やバレエダンサーの草刈民代が使用している映像がテレビ番組で放映されたことで、広く一般的に家庭内でも取り入れられるようになった。

現在ではアスリートから、タレント、モデルなど、身体のケアが必要な職業ではスタンダードなツールとなっている。

つまり、ストレッチポールと同様、
フォームローラーの直接的な効果は以下の３つです。

①深層筋を緩める
②関節を緩める
③骨格を整える

これらの効果により、フォームローラーを利用すれば、自分で様々な不調を解消することができます。

今回は、

❶なぜ、フォームローラーで深層筋・関節を緩め、骨格を整えることができるのか？
❷具体的に、どのような不調を解消することができるのか？

この２点について解説していきます。

【効果①】
手ではほぐせない”深層筋”を緩めることができる

筋肉はミルフィーユのように”層”になっていて、
表層の筋肉は「表層筋」、深層の筋肉は「深層筋」と呼ばれています。

「お店でマッサージを受けても、すぐに元に戻っちゃう」

という人が多いのは、手で行うマッサージでは表層筋を緩めることはできても、深層筋まで緩めることが難しいから。

フォームローラーでは、

「ローラーの上で仰向けになって脱力する」
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「体重圧＆持続圧＆垂直圧」

により、深層筋の硬直を緩めることができるのです。

そのため、通常のマッサージよりも不調が解消しやすく、元に戻りにくくなります。

【効果②】
関節を緩めることができる

フォームローラー使うことで、
”肩甲骨・脊椎・股関節”といった「関節の硬直」を緩めることができます。

肩こりや腰痛などの”不調の直接的な原因”は「筋肉の硬直」ですが、
硬直した筋肉を一つ一つ緩めるのは大変な作業。

そこで、フォームローラーで「関節の硬直」を緩めることができれば、
関節に付着する「筋肉の硬直」もいっぺんに緩めることができます。

例えば、
「肩甲骨＆頚椎」を緩めれば肩こりが解消し、
「腰椎＆骨盤」を緩めれば腰痛が解消します。

つまり、フォームローラーなら自分で、短時間で、効果的に肩こりや腰痛などを解消することができるのです。

【効果③】
骨格を整えることができる

不調の原因の多くは、”猫背・反り腰・内巻き肩・XO脚”などの「骨格の歪み」ですが、
フォームローラーなら、歪んだ骨格を（自分で！）整えることができます。

フォームローラーはEVA樹脂という「硬度と粘度が丁度いい素材」でできていて、
この素材のおかげで、手で刺激すると痛い脊椎や骨盤といった「骨（関節）」を直接刺激して、形を整えることができるのです。

フォームローラーで解消できる不調一覧

フォームローラーにより、以下の不調を解消・緩和することができます。

肩こり
首・肩甲骨に付着する”肩こり筋”をゴロゴロとほぐせば、
肩こりを解消できる

腰痛
腰・骨盤に付着する”腰痛筋”をゴロゴロとほぐせば、
腰痛を解消できる

頭痛
頭・首・肩甲骨に付着する”頭痛筋”をゴロゴロとほぐせば、
頭痛を解消できる

猫背
丸まった胸椎や、背中に付着する”猫背筋”をゴロゴロとほぐせば、
猫背を改善できる

反り腰
反った腰椎や、腰・骨盤に付着する”反り腰筋”をゴロゴロとほぐせば、
反り腰を改善できる

骨盤の歪み
歪んだ骨盤や、骨盤に付着する”骨盤筋”をゴロゴロとほぐせば、
骨盤を矯正できる

冷え性
下半身（股関節・太もも・ふくらはぎ）の”冷え性筋”をゴロゴロとほぐせば、
冷え性を改善できる

この他にも、骨盤の歪みや冷え性が改善すれば→むくみ・生理痛が改善し、
背骨や頭をほぐせば→不眠・慢性疲労を解消することができます。

また、最初に紹介した通りフォームローラー（ストレッチポール）はアスリートやタレント、モデルの方々も利用しています。

これはつまり、フォームローラーには「運動パフォーマンスの向上」や「美ボディ効果」もあるということ。

”筋肉の硬直＆骨格の歪み”はあらゆる不調に関わっているので、
フォームローラーで筋肉を緩め、骨格を整えることができれば、あらゆる不調を改善することができます。

【最後に】
フォームローラーは万能ではありません

そして、最後に覚えておいてほしいのは、

「フォームローラーだけで、あらゆる不調が解消する訳ではない」

といういうこと。

「縮んで硬直した筋肉」は、ストレッチでしか緩みませんし、
「不活性化した筋肉」は、自ら筋肉を動かす＝エクササイズでしか緩みません。

また、たとえ「筋肉の硬直」を緩めて一時的に不調が解消したとしても、
「筋肉が弱化」していれば、またすぐに硬直して、不調に逆戻りしてしまうでしょう。

ただ、フォームローラーが「不調を解消する第一歩」というのは間違いありません。

毎月６千円かけてマッサージや整体に通うくらいなら、
毎日好きな時に、ゴロゴロ転がるだけで不調を解消できるフォームローラーを行うのがオススメです。

毎日の歯磨きに「歯ブラシ」を利用するように、
毎日のボディケアに「フォームローラー」を利用してみてはいかがでしょうか。