首・頭をフォームローラーでほぐす方法７選

フォームローラーで首・頭をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

首・肩こりや頭痛で悩んでいる方は、ぜひお試しください。

首・頭フォームローラーの効果

首・頭フォームローラーには以下の効果があります。

◆頭・首・肩の筋肉が柔らかくなる
◆頚椎が整う
◆自律神経が整う
◆頭・顔への血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

◆肩こり
◆首こり
◆頭痛
◆顎関節症
◆眼精疲労
◆ストレス
◆眠気・だるさ
◆顔のむくみ・たるみ
◆首太り

それでは首・頭フォームローラーのやり方を、

①首フォームローラー
②頭フォームローラー
③頭フォームローラー（縦ver）

の３つに分けて、ご紹介していきます。

①首フォームローラーの方法２選

【セット】
ローラーに首後ろが当たるように仰向けになる▽

【首後ろローテーション】
首を左右に回旋して、首後ろをゴロゴロとほぐす▽

首後ろの肩こり筋・頭痛筋をほぐす▽

【首横ローテーション】
体を横にして首横＆首肩の付け根ほぐす▽

首横の肩こり筋・頭痛筋をほぐす▽

②頭フォームローラーの方法３選

【セット】
ローラーに後頭部が当たるように仰向けになる▽

【後頭部ローテーション】
首を左右に大きく回旋して、後頭部全体をゴロゴロとほぐす▽

後頭部の頭痛筋・肩こり筋をほぐす▽

【側頭部ローテーション】
体を横にして、側頭部までほぐす▽

側頭部の頭痛筋・肩こり筋をほぐす▽

【チンインローテーション】
後頭部をローラーにグーっと押し付けながら、左右にゴロゴロと回旋する▽

後頭部を押し付けることによって、首の後ろの筋肉がギューっと縮み、首の硬直が緩む▽

③頭フォームローラーの方法（縦ver）２選

【セット】
ローラーを縦に置き、ローラーの上角に頭と首の境目が当たるように仰向けになる▽

首と頭の境目＝頭蓋キワをほぐすと、頭＆首肩の筋肉が緩みやすい▽

【頭蓋キワローテーション】
首を左右に回旋して、頭と首の境目を刺激する▽

【頭蓋キワムービング】
後頭部の出っ張りにローラーの角を引っ掛けて、頭と首の境目を広げるようにグッグッと刺激する▽

詰まりやすい首・頭の境目を刺激して、頭を解放する▽

今回のオススメフォームローラー２選

今回ご紹介したフォームローラーの中でとくに行ってほしいのは、
後頭部ローテーションと首後ろローテーションの２つです。

ローラーで頭や首をゴロゴロするだけで、簡単に頭痛や首肩こりを解消できます。

【後頭部ローテーション】頭痛解消効果が高い▽

【首後ろローテーション】頭痛・肩こり解消効果が高い▽

【まとめ】
フォームローラーで首・頭をほぐす方法

首・頭フォームローラーの方法をまとめます。

首後ろローテーション
ローラーに首を乗せ、頭をゴロゴロと回旋する
首横ローテーション
ローラーに首横を当て、頭をゴロゴロと回旋する
後頭部ローテーション
ローラーに後頭部を乗せ、頭をゴロゴロと回旋する
側頭部ローテーション
ローラーに側頭部を当て、頭をゴロゴロと回旋する
チンインローテーション
ローラーに後頭部を押し付けながら、頭をゴロゴロと回旋する
頭蓋キワローテーション
縦に置いたローラーに頭蓋キワを当て、頭をゴロゴロと回旋する
頭蓋キワムービング
縦に置いたローラーに頭蓋キワを当て、首と頭を広げるように動かす

これだけでとっても気持ち良く、頭〜首をほぐせるので、ぜひお試しください。

首・頭が柔らかくなって、あなたの不調が解消しますように。