ふくらはぎをフォームローラーでほぐす方法５選

フォームローラーでふくらはぎ・脛・足首を緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。

ふくらはぎフォームローラーの効果

ふくらはぎフォームローラーには以下の効果があります。

◆ふくらはぎの筋肉が柔らかくなる
◆足首が動きやすくなる
◆下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

◆冷え性
◆むくみ
◆足のハリ
◆腰痛
◆ふくらはぎ太り

そして、ふくらはぎフォームローラーの方法は以下の５つです。

・ふくらはぎムービング
・ふくらはぎローテーション①
・ふくらはぎローテーション②
・脛ムービング
・足首ローテーション

それでは、ふくらはぎフォームローラーの方法を、

①ふくらはぎ
②脛・足首

の２つに分けて、ご紹介していきます。

①ふくらはぎフォームローラーの方法３選

【セット】
片方のふくらはぎをローラーの上に乗せ、もう片方の脚を上に重ねる
片足を乗せると、よりしっかりと刺激できる▽

ふくらはぎ＝腓腹筋＆ヒラメ筋をほぐす▽

【ふくらはぎムービング】
後ろに手をつき、お尻を浮かせ、前後にゴロゴロと転がって、ふくらはぎをほぐす▽

ヒラメ筋はとくに硬くなりやすいので、細かくほぐす▽

表層に腓腹筋、深層にヒラメ筋がある▽

【ふくらはぎローテーション①】
ヒラメ筋や膝裏など、硬直しやすい部位では股関節を回旋して（つま先をワイパーのように動かして）入念にほぐす
（ヒラメ筋は張りやすいので、よくほぐす▽）

ヒラメ筋はアキレス腱の上、腓腹筋の深層に隠れている▽

膝裏をほぐす場合は、片方の足を膝上に乗せる▽

膝裏には、膝窩リンパ節やハム・ふくらはぎの付け根がある▽

【ふくらはぎローテーション②】
お尻を浮かせて、両足いっぺんにほぐしてもいい▽

②脛・足首フォームローラーの方法２選

【セット】
ローラーに脛（スネ）が当たるように乗る▽

【脛ムービング】
脛をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる▽

スネの骨の外側にある前脛骨筋をほぐす▽

【足首ローテーション】
ローラーを足首の前側に当て、膝をつき、ゴリゴリとほぐす▽

ヒールを履いて足首が硬直している方にオススメ▽

今回のオススメフォームローラー１選

足のハリ・冷え・むくみが気になる方には、ふくらはぎムービングがオススメです。

高いヒールを履いていたり、股関節が硬直していると、ひざ下だけでしか歩けなくなるため、ふくらはぎが張りやすくなります。

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ふくらはぎをほぐすことで、足の血流が良くなるのを感じられるでしょう。

画像では片足ずつほぐしているが、ふくらぎが硬い人は、両足いっぺんにゴロゴロしてもいい▽

【まとめ】
フォームローラーでふくらはぎをほぐす方法

ふくらはぎフォームローラーの方法を簡単にまとめます。

ふくらはぎムービング
ローラーにふくらはぎを乗せ、前後にゴロゴロと転がる
ふくらはぎローテーション①
ローラーにふくらはぎを乗せ、つま先をワイパーのように動かしてほぐす
ふくらはぎローテーション②
ローラーに両方のふくらはぎを乗せ、つま先をワイパーのように動かしてほぐす
脛ムービング
ローラーに脛の外側を当て、前後にゴロゴロと転がす
足首ローテーション
ローラーに足首の前側を当て、左右にゴロゴロとほぐす

これだけでとっても気持ち良くふくらはぎ・脛・足首をほぐせるので、ぜひお試しください。

ふくらはぎが柔らかくなって、あなたの足の冷え・むくみ・ハリが解消しますように。