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ふくらはぎをフォームローラーでほぐす方法5選
フォームローラーでふくらはぎ・脛・足首を緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。
足のハリ・冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。
ふくらはぎフォームローラーの効果
ふくらはぎフォームローラーには以下の効果があります。
◆ふくらはぎの筋肉が柔らかくなる
◆足首が動きやすくなる
◆下半身の血流が良くなる
これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。
◆冷え性
◆むくみ
◆足のハリ
◆腰痛
◆ふくらはぎ太り
そして、ふくらはぎフォームローラーの方法は以下の5つです。
・ふくらはぎムービング
・ふくらはぎローテーション①
・ふくらはぎローテーション②
・脛ムービング
・足首ローテーション
それでは、ふくらはぎフォームローラーの方法を、
①ふくらはぎ
②脛・足首
の2つに分けて、ご紹介していきます。
①ふくらはぎフォームローラーの方法3選
【セット】
片方のふくらはぎをローラーの上に乗せ、もう片方の脚を上に重ねる
片足を乗せると、よりしっかりと刺激できる▽
ふくらはぎ=腓腹筋&ヒラメ筋をほぐす▽
【ふくらはぎムービング】
後ろに手をつき、お尻を浮かせ、前後にゴロゴロと転がって、ふくらはぎをほぐす▽
ヒラメ筋はとくに硬くなりやすいので、細かくほぐす▽
表層に腓腹筋、深層にヒラメ筋がある▽
【ふくらはぎローテーション①】
ヒラメ筋や膝裏など、硬直しやすい部位では股関節を回旋して(つま先をワイパーのように動かして)入念にほぐす
(ヒラメ筋は張りやすいので、よくほぐす▽)
ヒラメ筋はアキレス腱の上、腓腹筋の深層に隠れている▽
膝裏をほぐす場合は、片方の足を膝上に乗せる▽
膝裏には、膝窩リンパ節やハム・ふくらはぎの付け根がある▽
【ふくらはぎローテーション②】
お尻を浮かせて、両足いっぺんにほぐしてもいい▽
②脛・足首フォームローラーの方法2選
【セット】
ローラーに脛(スネ)が当たるように乗る▽
【脛ムービング】
脛をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる▽
スネの骨の外側にある前脛骨筋をほぐす▽
【足首ローテーション】
ローラーを足首の前側に当て、膝をつき、ゴリゴリとほぐす▽
ヒールを履いて足首が硬直している方にオススメ▽
今回のオススメフォームローラー1選
足のハリ・冷え・むくみが気になる方には、ふくらはぎムービングがオススメです。
高いヒールを履いていたり、股関節が硬直していると、ひざ下だけでしか歩けなくなるため、ふくらはぎが張りやすくなります。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ふくらはぎをほぐすことで、足の血流が良くなるのを感じられるでしょう。
画像では片足ずつほぐしているが、ふくらぎが硬い人は、両足いっぺんにゴロゴロしてもいい▽
【まとめ】
フォームローラーでふくらはぎをほぐす方法
ふくらはぎフォームローラーの方法を簡単にまとめます。
ふくらはぎムービング
ローラーにふくらはぎを乗せ、前後にゴロゴロと転がる
ふくらはぎローテーション①
ローラーにふくらはぎを乗せ、つま先をワイパーのように動かしてほぐす
ふくらはぎローテーション②
ローラーに両方のふくらはぎを乗せ、つま先をワイパーのように動かしてほぐす
脛ムービング
ローラーに脛の外側を当て、前後にゴロゴロと転がす
足首ローテーション
ローラーに足首の前側を当て、左右にゴロゴロとほぐす
これだけでとっても気持ち良くふくらはぎ・脛・足首をほぐせるので、ぜひお試しください。
ふくらはぎが柔らかくなって、あなたの足の冷え・むくみ・ハリが解消しますように。
サポート!ありがとうございます☺︎