お尻をフォームローラーでほぐす方法４選

フォームローラーでお尻をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や骨盤の歪みが気になる方は、ぜひお試しださい。

お尻フォームローラーの効果

お尻フォームローラーには以下の効果があります。

◆お尻・腰の筋肉が柔らかくなる
◆骨盤・股関節が整う
◆下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

◆腰痛
◆骨盤の歪み
◆猫背
◆冷え性
◆むくみ
◆生理痛・生理不順
◆お尻太り
◆太もも太り

そして、お尻フォームローラーの方法は以下の４つです。

中臀筋ムービング（寝ながらver）
中臀筋ムービング
尾骨ムービング
坐骨ムービング

それではお尻フォームローラーの方法を、

①お尻フォームローラー（寝ながら）
②お尻フォームローラー

の２つに分けて、ご紹介していきます。

①お尻フォームローラーの方法（寝ながらver）１選

【セット】
ローラーがお尻に当たるように仰向けになり、膝を外に開く▽

お尻の腰痛筋・骨盤筋をほぐす▽

【中臀筋ムービング（寝ながらver）】
中臀筋（お尻上部横）をほぐすように、左右にゴロゴロと転がる▽

②お尻フォームローラーの方法３選

【セット】
ローラーの上に座り、手を後ろにつく▽

お尻の腰痛筋＆骨盤筋をほぐす▽

【中臀筋ムービング】
中臀筋をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる▽

足を組むと、中臀筋を刺激しやすい▽

【尾骨ムービング】
体を後ろに傾けて、尾骨付近を刺激する▽

【坐骨ムービング】
骨盤を立てて、坐骨付近を刺激する▽

尾骨＝仙骨の先っちょ、尾骨＝お尻の出っ張りの骨を刺激すると、お尻が緩みやすい▽

今回のオススメフォームローラー１選

腰痛や骨盤の歪みを改善したい方にやってほしいフォームローラーを一つ選ぶとしたら、中臀筋ムービングです。

腰はお尻の筋肉と連動しているので、中臀筋ムービングをやることで腰の筋肉までほぐれます。

また、お尻の筋肉が固まると骨盤が広がり、お尻の筋肉に左右差があると骨盤が歪むので、中臀筋ムービングで骨盤を整えましょう。

中臀筋を緩めると、腰痛や骨盤の歪みが改善しやすい▽

フォームローラーでお尻をほぐす方法

お尻フォームローラーの方法を簡単にまとめます。

中臀筋ムービング（寝ながらver）
ローラーにお尻横を当てるように寝て、ジワジワとほぐす
中臀筋ムービング
ローラーにお尻横を当て、前後にゴロゴロと転がる
尾骨ムービング
ローラーに尾骨を当て、前後にゴロゴロと転がる
坐骨ムービング
ローラーに座り、前後にゴロゴロと転がる

これだけでとっても気持ち良くお尻をほぐせるので、ぜひお試しください。

お尻が柔らかくなって、あなたの腰痛や骨盤の歪みが改善しますように。