背中・胸をフォームローラーでほぐす方法５選

フォームローラーで背中・胸をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや腰痛を解消したい方は、ぜひお試しください。

背中・胸フォームローラーの効果

背中・胸フォームローラーには以下の効果があります。

◆背中・首・腰・胸の筋肉が柔らかくなる
◆胸椎が動きやすくなる
◆背骨が整う
◆上半身の筋肉が動きやすくなる
◆呼吸が深くなる
◆血液とリンパの流れが良くなる
◆自律神経が整う

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

◆肩こり
◆首こり
◆腰痛
◆ストレス
◆猫背
◆頭部前方位
◆眠気・だるさ
◆首太り
◆背中太り

そして、背中・胸フォームローラーの方法は以下の５つです。

・背中ムービング
・背中シェイキング
・背中スタティック
・背中シェイキング（縦ver）
・胸ムービング

それでは背中・胸フォームローラーの方法を、

①背中フォームローラー
②背中フォームローラー（縦ver）
③胸フォームローラー

の３つに分けて、ご紹介していきます。

①背中フォームローラーの方法３選

【セット】
①ローラーに背中が当たるように仰向けになり、お尻を浮かせる
②頭の後ろで手を組み、肘先を上に向ける
（肘を前に向けると肩甲骨が開いて胸椎を刺激しやすくなる▽）

胸椎に付着する肩こり・腰痛の関連筋をほぐすことができる▽

【背中ムービング】
上下にゴロゴロと転がり、胸椎を上から下まで刺激する
（胸椎を反る意識をする▽）

【背中シェイキング】
体を左右にユラユラ〜と揺らし、背中をピンポイントで緩める▽

【背中スタティック】
硬いところではお尻を下ろしてキープし、深呼吸をしながら胸椎をジワ〜っと反る▽

②背中フォームローラー（縦ver）の方法１選

【セット】
縦に置いたローラーの上に仰向けになる▽

胸椎に付着する”肩こり・腰痛の関連筋”をほぐすことができる▽

【背中シェイキング（縦ver）】
お尻を浮かせ、背中を支点にして左右にユラユラ〜と揺れる▽

③胸フォームローラーの方法１選

【セット】
ローラーを横に置き、胸が当たるようにうつ伏せになる▽

【胸ムービング】
胸（胸骨）をほぐすように、上下にゴロゴロと転がる
（大胸筋＆胸骨を刺激すると、胸が開く▽）

今回のオススメフォームローラー１選

今回、紹介したフォームローラーの中で特に行ってほしいのは、
背中ムービングです。

日常生活で丸まりがちな背中を反らして、姿勢を矯正しましょう。

硬いところや丸まっているところは、細かく入念にゴロゴロする▽

【まとめ】フォームローラーで背中・胸をほぐす方法

背中・胸フォームローラーの方法をまとめます。

背中ムービング
ローラーに背中を乗せ、上下にゴロゴロと転がる
背中シェイキング
ローラーに背中を乗せ、左右にユラユラと揺れる
背中スタティック
ローラーに背中を乗せ、ジワ〜っと反る
背中シェイキング（縦ver）
縦に置いたローラーに背中を乗せ、左右にユラユラと揺れる
胸ムービング
ローラーに胸を当て、前後にゴロゴロと転がる

これだけでとっても気持ち良く背中・胸をほぐせるので、ぜひお試しください。