利用者様の家に体操(ストレッチ)のやり方を書いた紙を貼ってみた

訪問マッサージに回っていたある日、膝が強張って動きが悪くなっている利用者様に、施術の他にも自分でできる事はないかと言われたので、下記の内容の貼り紙を貼ってみたら喜んでくださった。
内容を下に記しておきます。何かの参考になれば。

「膝の筋肉をゆるめるストレッチ

◯◯　◯◯様

※痛みの強い時はやらないでください

・足首まわし10回程度

・足のばし　10回程度

（大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら足を伸ばします）

1　横になったまま足首を体がわにそらして5秒数える

2　今度は反対につま先を伸ばして5秒数える

・膝の裏を伸ばすストレッチ　5回程度　

（大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら膝裏を伸ばします）

1　上半身を起こして座る

2　タオルを足先にかけて両手でゆっくりと引っ張る

3　膝の裏が伸びていることを確認して5秒ゆっくり声に出して数える

4　引っ張るのをゆっくりとやめる」