ムーブメントトレーニング/可動域向上

☑︎股関節の可動域改善
☑︎お尻の筋のアクティベーション

股関節を柔らかくして，お尻の筋を使う意識を得られます。

股関節の硬さは姿勢の崩れやパフォーマンスの低下に繋がりやすいです。

難易度が高いので、スムーズにできない方は
簡単なトレーニングから始めましょう。
（次回紹介します）

☑︎背骨の可動性の改善
☑︎呼吸と肋骨の動きの協調

ゆっくりと息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら胸を広げます．

脊柱の可動性は身体の動きに大きく影響する重要な機能の１つです.
特に投球を伴うスポーツ動作では重要性も高くなります．

☑︎脊柱の回旋可動域改善
☑︎前胸部のストレッチ
☑︎腰と胸の回旋動作の分離　等の効果があります。

曲げている脚の膝は、地面を押すように力を加えることで
骨盤と腰椎を固定します。
目線は指先へ。
膝が浮かない程度まで伸ばします。

☑︎胸椎の回旋可動域向上　☑︎前胸部のストレッチ　☑︎上位脊椎と下位脊椎の分離

等の効果があります。

投球動作を伴うスポーツや、姿勢の改善に有効です。

https://www.instagram.com/p/CA7yoc_naDd/?utm_source=ig_web_copy_link

フォローしませんか？