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ムーブメントトレーニング/可動域向上

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本
可動域の向上に効果があるトレーニング
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いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

#ストレッチ

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【ムーブメントトレーニング】Hip Locking Circle/ヒップロッキングサークル

【ムーブメントトレーニング】Hip Locking Circle/ヒップロッキングサークル

☑︎股関節の動き作り
☑︎臀部のストレッチング

ヒップロッキングと同様に、腰の代償動作を抑えて行います．

上から見たときに綺麗な円になるように動かしてみましょう．

こちらも、スクワットやジャンプトレーニングの前のウォームアップとして有効です．

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【ムーブメントトレーニング】Hip Side Leans/ヒップサイドリーンズ

【ムーブメントトレーニング】Hip Side Leans/ヒップサイドリーンズ

☑︎股関節の可動性（外旋）改善
☑︎Hip Hingeの獲得

先日のトレーニング↑の簡単ver.です。

股関節の外旋（外に開く動き）のトレーニングになります。
身体を内側に倒すことで相対的に股関節を開く動きを導きます。

Hip Hingeとは、股関節を中心とした動きです。
大きなパワーを発揮するスポーツ（ほぼ全て）で重要となってきます！

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【ムーブメント トレーニング】Cat/Camel/キャット キャメル　Bard Dog/バード ドッグ

【ムーブメント トレーニング】Cat/Camel/キャット キャメル　Bard Dog/バード ドッグ

☑︎背骨の可動性の改善
☑︎呼吸と肋骨の動きの協調

ゆっくりと息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら胸を広げます．

脊柱の可動性は身体の動きに大きく影響する重要な機能の１つです.
特に投球を伴うスポーツ動作では重要性も高くなります．

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【ムーブメントトレーニング】Open Book/オープンブック

【ムーブメントトレーニング】Open Book/オープンブック

☑︎脊柱の回旋可動域改善
☑︎前胸部のストレッチ
☑︎腰と胸の回旋動作の分離　等の効果があります。

曲げている脚の膝は、地面を押すように力を加えることで
骨盤と腰椎を固定します。
目線は指先へ。
膝が浮かない程度まで伸ばします。