こんにちはKOTAです！今日は初めてのフルスクワットに挑戦してました！ フルスクワットとは？…
こんにちはkotaです！今日は3日間のVLCDを終えてはじめてのトレーニングだったのですが…正直…
こんにちはkotaです！今回はまだYouTubeに上げてないので描くの悩んだのですが、とても肩にい…
こんにちはKOTAです！数日YouTubeの撮影でnote更新できていませんでした💦 なんとか足トレを…
こんにちはKOTAです！今日は同じ週に2回目となってしまったのですが肩トレでした！ 色々な人…
こんにちはKOTAです！今日は長めのインターバルとレストポーズ法でトレーニングのボリュームを…
こんにちは！KOTAです！今日は久しぶりにトレーニングを知り合いと一緒に行ってきました！ メ…
今日の肩トレは高重量を1種目目に行って次にストレッチ種目、最後にパンプを狙ったハイレップ…
背中の厚みをメインにした背中トレーニングをする日は、ハーフデッドか床引きのデッドリフトを…
インクラインダンベルアームカール 10kg 1セット目 15回 2セット目 15回 3セット目 10回 …
アブドミナルクランチ（ライフフィットネス） 65kg 20回 3セット 1セット目 20回 2セット目 …
・クランチ（ライフフィットネス） 約50kg 20回 3セット ・ハンギングレッグレイズ（ライフ…
