2022 2/13 足トレーニング

・クランチ（ライフフィットネス）
約50kg 20回　3セット

・ハンギングレッグレイズ（ライフフィットネス）
10回　3セット

・スクワット　70kg 10回　10セット　インターバル30秒

・レッグエクステンション（ハンマーストレングス）
40kgから19kg ドロップセット　3セット

・レッグカール（ハンマーストレングス）
19kg 20回　3セット

・カーフレイズ（ハンマーストレングス）
3セット　

腹筋　普段より重量を落として高回数を行なって、収縮を意識する。

レッグレイズ　バランスボールで骨盤が安定しているので足を下ろした際に負荷が抜けない意識をする。

スクワット　短時間のインターバルで有酸素効果狙い。高回数と高セットでトレーニングのボリュームと筋持久力を狙う

レッグレイズ　ドロップセットで太ももの前面をしっかり鍛える。軽重量の時に収縮を意識

レッグカール　足の長さがマシーンと合わず、高重量扱えない部分を回数を増やすことで補う。セットの前半はなるべく腰がシートから浮かないよう意識する

カーフレイズ　レッグプレスのマシーンを使いストレッチと収縮を意識。回数は決めず綺麗なフォームでできる限り行い、最後にパーシャルで＋5回行う

普段は筋トレの基本的な10回　3セットをアセンディングセットでメインセットまで持っていく方法を行なっていますが、この日は回数を増やすことで扱える重量と回数が伸びるのでは無いかという仮説を検証する為に始めてみました。

今後の予定では1or2週間は通常のトレーニングセットで行い、その翌週は高回数で行うトレーニングをしていこうと思っています。