ハイボリュームで追い込む今日の腕トレ！

インクラインダンベルアームカール
10kg
1セット目　15回
2セット目　15回
3セット目　10回　パーシャル＋5回
4セット目　10回　パーシャル＋5回
5セット目　10回　パーシャル＋5回
6セット目　10回　パーシャル＋5回
7セット目　9回　パーシャル＋6回
8セット目　9回　パーシャル＋6回
9セット目　9回　パーシャル＋6回
10セット目　8回　パーシャル＋7回

シーテッドバイセップカールマシーン（ハンマーストレングス）
10kg
1セット目　15回
15㎏
2セット目　12回　パーシャル＋3回
3セット目　10回　パーシャル＋5回
4セット目　10回　パーシャル＋5回
5セット目　10回　パーシャル＋5回
6セット目　7回　パーシャル＋8回
7セット目　7回　パーシャル＋8回
8セット目　7回　パーシャル＋8回
9セット目　8回　パーシャル＋7回
10セット目 8回　パーシャル＋3回

ライイングトライセップスエクステンション
20kg※プレートの重さのみ

1セット目　7回
2セット目　6回
3セット目　7回　
4セット目　5回
5セット目　4回　
6セット目　4回　
7セット目　4回　
8セット目　4回　
9セット目　5回　
10セット目　3回　

トライセップスケーブルプッシュダウン（ロープ）
18kg
1セット目　15回
23kg
2セット目　15回
3セット目　12回　
4セット目　9回　
5セット目　9回　
6セット目　9回　
7セット目　10回　
8セット目　9回　
9セット目　12回　
10セット目　9回　

インクラインダンベルハンマーカール
12kg
1セット目　10回
2セット目　9回
3セット目　9回

ハンギングレッグレイズ
1セット目　9回
2セット目　8回

右にツイスト　10回
左にツイスト　10回

現在の腕トレは上腕二頭筋と上腕三頭筋、両方ストレッチ種目とコントラクト種目のみ行うようにしていて10セットを15回ギリギリできる重さで設定して行っています。腕は筋肉の意識ができずコンパウンド種目の効きが悪いので筋肉を意識できるようになるための練習も兼ねて現在のトレーニング方法を行っています。

ただセット数が多く元々インターバルも短い方なので怪我のリスクが上がってしまうと思うので、あまり他の方や初心者の方にはお勧めできないトレーニング方法です。

腹筋は最後に持ってきた為か体力的にばててしっかりと追い込むことができませんでした。筋肉的にも精神的にも最後に腹筋を行うのは僕は向いてないようです。