9/16 筋トレと食事日記

仕事の方、休みの方、筋トレした方今日も一日お疲れ様でした！
週の真ん中ですがあと二日頑張っていきましょう！
もちろん筋トレと食事も忘れずに。

筋トレ

デッドリフト　102,5kgX10回　３セット
ベンチプレス　55kgX15回　３セット
ブルガリアンスクワット　11,5kgX10回　３セット
アームカール　13,5kgX11回　３セット
ダンベルスカル　13,5kgX10回　３セット
ショルダープレス　13,5kgX12回　３セット
レッグレイズ　15回、15回
プランク　1分

デッドリフトは来週から105kgにしてみますか、一応安定はしてるのであげて安定しないようなら下げて安全第一に行きましょう。
レッグレイズに変えてちょっと下腹部の強化少し多めに回そうかな、腹筋事態はBIG3やってれば多少ついてきますが下腹部は中々つきにくいの別に下腹部鍛えておきます。

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　三色丼、コーンサラダ、肉団子のスープ、卵1つ　600kcal
夜　パン的な物、鯖の塩焼き、ツナとコーンサラダ　500kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1530kcal

画像は今日のお昼になります。
コンビニ弁当でも選べば結構食事の幅広がるのですごいですね・・
お金がガンガン飛んでいきますが（笑）

明日からまた鶏様復活させます、なんとなくですが鶏肉食べてないと疲れのとれやすさとか筋肉の疲労に影響してる感じがある気がします。
サプリやプロテインなどで補助は出来ますがやはり食べ物で栄養をとって上げるのが一番理想の食事なのかなぁと勝手に思っています（笑）