私はコレで１０キロ痩せました！
世代が反映されているタイトルコールですが
わかる人、いますかね？
40代以上の方ならわかるはず！
今年42歳の私
ダイエット宣言してから３ヶ月と２週間
目標のマイナス１０キロ達成しました！
そこでアラフォーの私が
どうやって3ヶ月で10キロ痩せたのか
というダイエット生活のまとめのようなものを
書いていこうと思います！
01ダイエットを始めたワケ
単純に人生MAXの体重になった
これです
そろそろヤバいなと思いつつも
体重計に乗る事さえ避けて過ごし
周りの友達の気遣いに甘えていました
人間なかなか面と向かって
「太った？」とは言えないし
事実なのに言われたら勝手に傷つき
勝手に嫌な思いをするってのが常なのです
意を決して体重計に乗ると
なんと今まで目にしたことがない数字に
驚愕！！！
これはいよいよ腹を決めるしかありませんでした
私の好きな言葉に
「明日やれることは明日やりゃいいんだよ！」
という名言がありますが
ダイエットだけは
「明日やろう！は馬鹿野郎！」
の精神が良いと思います
02 選んだダイエットの方法！
私の尊敬する自称デブスの
出版社部長の言葉を借りると
「東にダイエットの書があれば東に走り
西にダイエットの書があれば西に走る」
ではないですが
これまでもダイエットは何度か挑戦し
色々なことを試し
成功してはリバウンドをするということを
経験してきました
リバウンドしているということは
結局失敗しているのです
そこで今までの失敗を踏まえ
この度私の選んだダイエットは
結局、食事制限と運動という
至極まっとうで当たり前の手法でした
これからダイエットを考えている方
断言します
これしかないです
「○○を飲めば○キロ痩せる！」
「１週間で10キロ痩せる！」
はい、これ全部嘘です
成功した人もいるでしょうが
おすすめしません
03 私はコレで10キロ痩せました！
1、毎日体重計に乗る
まずダイエットを始めるにあたり
大切なことが
毎日体重計に乗ることです
もし、今日からダイエットを始めよう！
と思う方がいたら
とりあえず体重計に乗り
体重を記録してください
それだけで良いです
明日もそれでいいです
もうあなたはダイエットしています
食事制限しなかった
運動しなかった
それでも全く問題ありません
落ち込む必要もありません
毎日同じ時間でなくても構いません
お風呂に入る前でも後でも
朝でも夜でもいつでもいいです
とにかく体重計に乗り
自分の体重を知ることです
体重を計り記録することが習慣になったら
あなたはもう半分ダイエットが成功したと言っても過言ではありません
ダイエットをやめるとき
ダイエットが続かないとき
同時に体重計に乗る事もやめているのです
２、食事制限をする
ダイエット成功の８割は食事です
なので運動を取り入れなくても
食事制限だけで痩せることができます
実際、私は病気で２ヶ月入院していた時
病気と病院の食事だけで退院時には
７キロ落ちていました
運動なしです
しかし、退院して食生活が元に戻ると
体重も瞬く間に戻りました
42歳の私が今回行った食事制限は
割とキツめです
1日の糖質を50ｇに落とし
1日の摂取カロリーを1300kcalに制限してました
具体的にどんな食事にしたかというと
朝ごはんはなかやまきんに君の動画から
「きんに君サラダ」を少しアレンジしたものを
毎日食べていました
（これは現在でも続けています）
＜きんに君サラダ＞
・キャベツの千切りにりんご酢とMCTオイルを適当にかけて
醤油を垂らしマヨネーズを少しかけたもの
・みかん１個
・ミックスナッツ
・プルーン
これが基本スタイルで
ここに日替わりでキノコをソテーしたり
サラダチキンやゆで卵を加えたりして
味変してました
元々朝ごはんを食べる習慣のなかった私は
最初は起きたらプロテインを摂るところから
始めました
お気に入りはマイプロテインのミルクティー味です
このように食事制限も順序があります
いきなり完璧にやろうとせず
まず大事なのは朝ごはんを摂る習慣なので
朝ごはんを摂るところから始めます
元々朝ごはんを食べる習慣がある人は
きんに君サラダに変えるところから
始めてオッケーです
１食の糖質の目安は15ｇでした
３、単純に食べることを辞めたもの
カロリー計算とかめんどくさいので
わかりやすく食べることを
辞めたものをあげていきます
・米（これは玄米も含めてです）
・そば
・パスタ
・うどん
・ラーメン
・パン類
・ウインナーなどの加工肉
・ケーキやアイスなどのお菓子類
・ピザやハンバーガーなどのファストフード
・揚げ物全般
わからない人はとりあえず
これを控えてみてください
４、運動をする
先に述べましたように
運動をしなくても痩せられます
ただ今回の私のように
３ヶ月ちょっとで10キロ痩せる
という目標になると
これは取り入れるしかありません
要するに痩せるスピードをあげるために
運動をするのです
私が取り入れたのはまず
パーソナルトレーナーのトレーニングを
週２回の16回入れました
２ヶ月ですね
１回のトレーニングは50分です
ほぼ筋トレです
これは運動をして筋肉をつけるという目的も
もちろんありますが
大事なのは
運動をする習慣をつける
ことに尽きます
自分でyoutubeなどの動画を取り入れ
決まった日時で週２回始めるのも
同じだと思っています
なのでパーソナルをつけようが
つけなかろうが
週２回、運動をする時間を作れば良いのです
５、サプリを利用する
サプリというのは「痩せる！」などという
広告の何が入っているかよくわからないのに
無駄に高いものなどではなく
足りないビタミンをサプリで補うことです
どこのドラッグストアで売っている
・マルチビタミン
・ビタミンB群
この２種類で大丈夫です
体内の栄養素のバランスが取れて入れば
食べたい欲求が起こりません
食事だけでは取りきれない栄養素を
サプリで取っておけば
むだな過食を抑えられます
６、水を飲む
自分の体内の水分量って把握してますか？
面白いことに
体内の水分量と体脂肪って連動してたりするんです
細かい話はともかく
水を1日２リットル取れるようになるのが目標です
10キロ痩せた私は
今では1日３リットルが目標ですが
これはなかなか飲めなかったりします
なので毎晩の半身浴の時に
１リットル飲む形にすると
なんとか取れます
お風呂あきらめてシャワーのみだと
もちろん水も取れないし
汗も出さないし
体も温まらないので
お風呂の習慣をつけることも大事かと思います
04 まとめ
結局ダイエットとは生活習慣です
痩せたい人は生活習慣を見直すしかありません
そしてダイエットは挑戦した人は必ず結果がでます
結果が出ない人は生活習慣が治ってないのです
インスタのダイエットアカウントをみると
毎日体重は記録できているのに
増えている人がたくさんいます
その人たちの食事内容をみると
平気で朝と昼を欠食して
夕飯にお米や揚げ物食べてたりするんです
体重計にのり記録する習慣
↓
朝ごはんを食べる習慣
↓
食事内容を少し見直してみる
↓
ビタミンのサプリを飲む
↓
水を飲む習慣
↓
お風呂に入る習慣
さらにペースを上げたい人や
引き締まったボディラインも欲しい人は
運動をする習慣を入れてみてください
これができれば痩せられます
私は早く結果が欲しかったので
３ヶ月頑張りましたが
それでもたまには炭水化物も食べましたし
飲み会ではお酒も飲みつつだし
朝ごはん食べられない日もたくさんありました
10キロ痩せたからといって
食生活を元に戻してもいませんし
運動もしています
結局、生活習慣を変えることなので
続いていくのです
これからは
たまにはラーメン食べたりお米食べたり
ケーキを食べたりもします
ネットでダイエット情報など
めちゃくちゃありますが
結局、これしかないので
他のアレコレに時間やお金使うより
私のこの記事読めばオッケーですー！
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