がん治療後の定期検査：不安な時の心のケア
がん治療を終えた後の定期検査。
「再発していたら…」という不安が心を占めることは、多くのサバイバーが経験することです。定期検査までの間も、ちょっとした痛みや不調があると、「もしかして・・・」という気持ちがあるのではないでしょうか。
周りと変わらないような日常を過ごしながら、心の中では不安が消えることがない。というのは、私も患者さんから聞いていた言葉です。
日常はそれでも時間が過ぎていきますよね。
だからこそ今回は、検査の不安と向き合いながら、前向きに生活を送るためのヒントをお伝えします。
不安は自然な感情
まず、覚えておいてほしいのは、この不安は自然な感情だということです。がんを経験した人なら誰もが感じる気持ちです。
その不安が完全になくなることはないかもしれません。だからこそ、私たちは不安と付き合いながら、それ以外のことにも目を向ける必要があるのです。わかっていても難しい・・・という場合は、こちらを試してみるのはどうでしょうか。
１．「いま」に集中する
不安は未来の出来事に対して生まれます。でも、私たちが確実に生きられるのは「いま」この瞬間だけです。検査の結果を待つ間、意識的に「いま」に目を向けてみませんか？
例えば、家族との食事、友人とのおしゃべり。お子さんがいる場合はお子さんと公園で遊ぶ時間。日常の小さな幸せに目を向けることで、不安から少し距離を置くことができるようになります。
「もしかしたらもうこれが最後かも・・・」と思うかもしれません。とてつもなく悲しいし、心が押しつぶされそうになります。
だからこそ、目の前の大切な人との時間だけに集中する。それだけで、未来への不安から離れることができます。
２．気持ちを共有する
不安に飲み込まれそうになったとき、一人で抱え込まないのが大切。ご家族や友人、医療者に話してみませんか？
もしかしたらあなたは、周りを気遣いすぎていままで弱音を吐いてこなかったのかもしれません。心配をかけたくない、という想いがあるかもしれませんよね。
もう誰かに頼ってもいいと思いませんか？
話す内容はまとまっていなくても大丈夫です。泣いてもいいんです。あなたの気持ちのままを素直に表現してみてください。気持ちを言葉にすることで、心の中にあった漠然とした不安が少し整理されていきます。
３．サポートグループの活用
同じ経験をした人たちと気持ちを共有することも、大きな支えになります。がんサバイバーのサポートグループに参加してみるのはどうでしょうか。
最近はSNSなどでもがんサバイバーで繋がることもあります。
ただ、色んな情報があるのもSNSですので情報の取捨選択だけは注意が必要です。
同じ経験をした人と繋がることで、「自分だけじゃない」と感じられます。
４．自分を大切にする時間を
検査の結果が出たら、次の検査までの期間は、あなたのやりたいことをする時間です。新しい趣味を始めるもよし、家族旅行に出かけるもよし。あなたの人生を豊かにする活動に時間を使ってみてください。
５．マインドフルネスの実践
不安な気持ちが強くなったときは、深呼吸をしたり、瞑想をしたりするのも効果的です。
気持ちをコントロールする自律神経が、心の安定になるためにも大切なことです。自律神経には戦うと休むに加えて、安定があります。
いつもいつも「戦うモード」でいると、やがてパワー不足で動くこともできなくなってしまう＝「休むモード」になります。それでは心の状態がジェットコースターのようで身体も疲れてしまいます。
その時に役立つのが、心を安定させる行動です。
深呼吸をしたり、瞑想をしたり。思い出すだけでもホッとする香りや音、景色、写真などを、常に手の届くところに用意しておくのもおススメです。
日常の中に取り入れておくと、心が不安になった時に、フッと力を抜いて心の安定に持っていくことができますよ。
６．専門家のサポート
どうしても不安が強くて日常生活に支障が出るようであれば、心理カウンセラーや専門家に相談するのはどうでしょうか。専門的なアドバイスや治療が、あなたの心の安定に役立つかもしれません。
心理カウンセラーや心療内科、精神科というと、日本の場合はすごくハードルが高く感じるかもしれません。ですが海外では、心が変だな～となればサクッと受診をして、心の安定を保っているくらい日常的なものなのです。
ご家族やご友人に話しにくいな、という場合も専門家を活用してみてくださいね。
検査の不安は完全になくならないかもしれませんよね。私の身内にも、普段は驚くほどポジティブなのに、がんの治療後の定期検査前後は、どこか上の空だったりします。
でも日常は過ぎていきます。とても大切な命の時間ですね。だから、家族との時間を大切に過ごしたり、お子さんの成長を見守る時間にあててみるのはどうでしょうか。
何より、あなた自身のやりたいこともやってみてほしい。あなたの人生には、まだたくさんの素晴らしい瞬間が待っています。一日一日を大切に過ごしていきましょう。
もし一人で抱え込んでいる。話す場所が欲しい、という場合はこちらにおこしだくさいね。あなたの心のままの言葉をお聞かせください。
メッセージでもOK、オンラインで直接お話することも可能です。
あなたのギュッと力が入った心がゆるんでいく時間になれば幸いです。
かかりつけナースカウンセラー
岡田聡子
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