絶対覚えておいて！無酸素運動と有酸素運動のバランスはこうやれば上手くいく！５つのコツ
こんにちは！
ダイエットには簡単なものでも、運動をしながら行うのが健康的にも良いとされています。
健康な体作りはリバウンドしない体を作ってくれます。
その上で、運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」というのがあり、この２つのバランスが実はとても大切なんです。
そのバランスを保つ上で大切な５つのコツをご紹介します！
1. 目的を明確にする
無酸素運動と有酸素運動の目的を明確にしましょう。無酸素運動は筋肉の強化や体力向上、有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的です。自身の目的に合わせて、適切なバランスを設定しましょう。
2. 継続可能なプログラムを作成する
無酸素運動と有酸素運動をバランスよく取り入れた、継続可能な運動プログラムを作成しましょう。毎週のスケジュールを立て、自分に合った種目を選んで取り入れることが大切です。
3. 有酸素運動を優先する
ダイエットの初期段階では、有酸素運動を優先することが重要です。有酸素運動によって、脂肪を燃焼しやすくなります。有酸素運動を十分に取り入れた後、無酸素運動を取り入れることが効果的です。
4. 筋力トレーニングを重視する
筋力トレーニングは、無酸素運動の一種です。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。筋力トレーニングを無視すると、筋肉量が減少し基礎代謝が低下することがあるため、バランスを保つために重要です。
5. バラエティに富んだプログラムにする
同じ種目を繰り返し行うと、筋肉に慣れてしまい効果が減少します。バラエティに富んだプログラムを作成し、無酸素運動と有酸素運動を交互に取り入れることで、バランスを保ちながら効果的なダイエットが可能です。
是非トレーニングの際に取り入れてみてくださいね！
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