ウォーキングの習慣化に！イフゼンプランニングのススメ

習慣化といえばコレ！という方法があります。今ある習慣に違う習慣を組み合わせる、という方法です。

結論：イフゼンプランニングで運動習慣を手に入れよう！

小さな習慣に小さな習慣をくっつけ、大きな習慣に育てる

イフゼンプランニングで大きな習慣に育てる

ラジオ体操をする習慣があれば、ラジオ体操をした後にウォーキングする習慣をくっつけます。
習慣に習慣がくっつけば、スケジューリングしなくても良い習慣が積み重なるようになります。
自動化で、『楽に大きな良い習慣』になります。

運動の場合、補完し合うという効果も期待できる

もしお散歩の習慣があれば、お散歩とポールウォーキングを組み合わせます。お散歩に足りない上半身の運動をポールウォーキングが補完します。

自転車に乗る習慣があれば、自転車とポールウォーキングを組み合わせます。
ポールウォーキングすることで自転車で固まった肩の筋肉が、見事にほぐれます。

ウォーキングの習慣があれば、適当な場所で筋トレなどしてみては？
運動の習慣に違う運動の習慣をつけ足せば、効能効果の足りない部分を補完して、なおかつ相乗効果も期待できます。

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ

運動を組み合わせることで習慣化を加速し、運動効果も高まり、集中力も増します。
組み合わせは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが良いですよ。

特に同じ姿勢、同じ動作を繰り返す運動とポールウォーキングは相性がいいです。ほかには集中力が必要な競技の場合には、ポールウォーキングで『ほっと一息』つけると思います。
単純に色々な運動の組み合わせで、楽しみが増すのもメリットかと思います。

まとめ

FWS（船橋ウォーキングソサイエティ）で実施されているサーキットトレーニングの様子

イフゼンプランニングで習慣化を加速し、運動習慣の組み合わせで運動効果を最大化するという、同時に二度美味しい方法を提案しました。
レッツトライ！