ウォーキングでメタボを解消しよう！（2−06）

歩くことは、認知症を遠ざけてくれます。

「なぜ歩くことが認知症予防に効果的なのか？」
特にメタボとの関連について、お伝えします。

結論1：メタボで軽度認知障害（MCI)の方は、認知症に4倍なりやすい

結論2：ウォーキングでメタボを克服することが、認知症予防の最善手

メタボは歩くことで克服できる

メタボの正式名称は『メタボリックシンドローム』

メタボリック・シンドロームは、内臓脂肪が蓄積された状態に加えて、高血圧、糖尿病、高脂血症（脂質異常症）のうち、二つ以上を合併した状態を指します。

簡単に言うと、お腹がぽっこり出ている状態で、血圧や血糖、脂質のバランスが乱れている状態です。

糖尿病だけでなく、高血圧や高脂血症も血管を老化させるので、脳血管性認知症を引き起こします。

また内臓脂肪でお腹がぽっこりの方は、アルツハイマー型認知症を引き起こすアミロイドβを分解する酵素（インスリン分解酵素）の働きが悪くなります。
つまりぽっこりお腹の方は、脳内のアミロイドβが溜まりやすいのです。

メタボだと認知症になりやすい

歩くことでメタボは解消される

シンガポールでの研究

• メタボの方は、メタボでない方に比べて1.67倍、軽度認知症害（MCI）になりやすい

• MCIから認知症に進行する割合は、メタボの方の方が4倍以上高い

アメリカでの研究

• 『高血圧、糖尿病、心疾患、喫煙』という危険因子を多く持つほど、アルツハイマー型認知症を発症しやすい

• 3つ以上の危険因子を持っていた方は、持っていなかった方に比べて3倍以上、認知症を発症する割合が多かった

まとめ

メタボ体型から卒業すれば、血圧も血糖も中性脂肪も劇的に数値がよくなる！

メタボのベースである内臓脂肪は、減らすのが容易な脂肪なので安心してください。
いつでも減らせる（下せる）普通預金にも例えられる程です。

例えば断食をして最初に減るのは内臓脂肪です。

内臓脂肪を減らすには、運動と食事が基本です。
具体的に言えば、『歩くこと』と『炭水化物を減らすこと（糖質の摂取を制限すること）』が重要です。