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シリーズ01【健康習慣ウォーキング】

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散歩とウォーキングは違います。 散歩は気晴らしや、ストレス解消のために歩くこと。 ウォーキングは身体の健康や、体力の維持向上のための運動法です。 このマガジンは、筆者の提案する『…
このマガジンを購入すると、100円でウォーキングが体系的に学べます。 個別に記事を購入するより、1…
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2024年8月の記事一覧

正しい立ち方のポイント3選(2−02)

歩いたり走ったりして、痛みや故障が出て、それから立ち姿勢を正す人がほとんどです。 できれば痛みや故障が出る前に、姿勢をチェックした方がいい。 チェックして直すより 「思い切って自分の姿勢をリセットしてしまおう!」 と思われた方は、読み進めていただければと思います。 結論:①丹田を意識する②胸を開き肩甲骨を寄せる③骨盤を前傾させる

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ちゃんと歩けていない人の特徴3選(3−01)

正しい歩き方をしないと、痛めたり、故障したりする恐れがあります。 ここでいう『正しい』とは、 「自然で無理がなく、カッコいい!」 歩き方だと理解してください。 結論:ちゃんと歩けていない人の特徴は、①お腹が出ている②左右のバランスが悪い③膝を曲げて歩く

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正しい歩き方は体幹を使う(3−02)

最近は、多くのスポーツで『体幹』が注目され、脚光を浴びています。 『体幹』というのはボティ・コアなどとも呼ばれますが、身体の胴体部分のことです。 体幹にはインナーマッスルを含め、お尻や背中、お腹の筋肉や骨盤があります。 『体幹』の筋肉は腕や足の筋肉に比べて大きく、大きなパワーを持っていますし、非常に重要な役割を果たしています。 結論:体幹を上手に使うことで楽に歩け、大きな運動量を確保できる

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正しい歩き方は効果も高い(3−03)

ウォーキングには多くの効能があります。 例えば体脂肪の燃焼、生活習慣病の予防、血行が良くなり肩こりなどが解消される、骨が丈夫になる、などなど。 正しいウォーキングなら、一般的なウォーキングに比べて、より高い効果が得られます。 結論:正しく歩けば、一般的なウォーキングより高い効果が期待できる

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正しい歩き方を習慣化する(4−01)

正しい歩きは正しく立つことから始まります。 正しく立つ際の意識すべきポイントは、丹田・肩甲骨・骨盤の三つ。 そして身体に一本の軸を持って、軸を安定させることが重要です。 結論:腕を引く動きが背中(肩甲骨)に伝わり、背中から腰、腰から足の動きにつながっていく

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正しく歩くポイント3選(4−02)

体幹を使った正しいウォーキングは、とてもシンプルです。 本来は自然な歩き方ですが、歩くこと自体から遠ざかっている現代人にとっては、違和感を感じるもののようです。 結論:正しい歩き方のポイントは①肩甲骨を動かす腕振り②骨盤の回旋運動③丹田を意識した踵着地

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健康維持が目的なら無理をしない【目的別ウォーキングプログラムSTEP1】(4−03)

ウォーキングをしてみようと思った人は、どうしてウォーキングをしてみようと思ったのでしょうか。 「歩くと気持ちいいから」 という人も、もちろんいると思います。 しかしウォーキング人気の背景には、『健康志向』があるようです。 結論:まずは歩く習慣を身につけるため、毎日10分でも必ず歩く

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生活習慣病の予防【目的別ウォーキングプログラムSTEP2】(4−04)

生活習慣病の予備軍には、ダイエットが必要な人が多くいます。 『生活習慣病の予備軍=肥満=ダイエットが必要な人』というわけです。 『ダイエット=体重を落とす』と考えがちですが、『体重が落ちる=減量』はあくまで結果です。 それよりも基礎代謝が上がって太りにくい体質になり、減った体重を維持できる体質になることが重要です。 結論:生活習慣病の予防のためには、正しい歩き方で、最低でも1日30分間、毎日歩く必要がある

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痛みやこりなどの解消【目的別ウォーキングプログラムSTEP3】(4−05)

現代人には、肩こりや腰痛などの痛みを抱えている人が多数います。 肩こりや腰痛は、二足歩行を始めてた人間の宿命だとも言われています。 しかし肩こりや腰痛はともに、身体の血行が滞っているときに起こります。 その解消のためには、正しく歩くことが重要です。 全身の筋肉を使う正しいウォーキングで、血行を促進させるのです。 結論:複合的な要因で痛みやこりが発生しているときは、ウォーキングでは解決しない

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体力をつける【目的別ウォーキングプログラムSTEP4】(4−06)

ある程度ウォーキングを続けてきて、身体の動かし方も身についてくると、レベルアップしたウォーキングがしたくなってくるはずです。 負荷の上げ方としては、『一回に歩く時間を増やす』方法がお勧めです。 結論:ハイキングや山登り、ポールウォーキングにチャレンジしよう

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痛みや違和感への対処法【ウォーキング・クリニックVer.01】(5−01)

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ウォーキング時の身体の不調の対処法7選【ウォーキング・クリニックVer.02】(5−02)

ウォーキングが原因の不調の場合、共通する段階を経て、不調が出ることが多いです。 共通する段階は、次の三段階です。 歩きのバランスが悪く、特定の筋肉に負担がかかる 負担のかかった筋肉が硬くなって、伸縮が悪くなる 伸縮が悪くなった筋肉に引っ張られて、その筋肉と繋がる腱に不調が出る 結論:肩甲骨を動かす正しいウォーキングをして、一部の筋肉に負担が集中しないようにする

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シューズ選び【ウォーキング・クリニックVer.04】(5−04)

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気象条件を見極める【ウォーキング・クリニックVer.05】(5−05)

ウォーキング時の服装については、基本的になんでも構いません。 思い立ったらすぐにできるのが、ウォーキングのいいところ。 わざわざ着替えるのが面倒な人は、普段着で、『そのまま歩く』で構いません。 結論1:暑さ寒さといった気象条件は、決して軽視しない 結論2:気象条件や時間帯を考慮して、適したウェアを選択する

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