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自重トレ日記 2021年1月15日~16日
1月15日金曜日
トレーニング内訳
・アブローラー 立ちコロ10回
・アブローラー 膝コロ10回
・アブローラー 5秒プランク立ちコロ5回
この日はアブローラーで腹筋メインにやりました。しっかりとしたフォームを意識すると10回がやっとで、5秒静止を加えると5回目で崩れてしまいました。
1月16日
トレーニング内訳
・壁倒立腕立て伏せ 10回・7回・7回
・懸垂 10キロ加重 10回3セット(セット毎に持ち手を変えて)
昨日のアブローラーでお腹に筋肉痛が来るのは良いのですが、僧帽筋の方にも筋肉痛が来ていました。そんな中で肩と背中のトレーニング。
壁倒立腕立て伏せは深く沈み込むことを意識して行い、2セット目からは回数がこなせなくなりました。1セットでしっかり追い込めてると前向きに捉えます。
この日は加重で懸垂を行い、背中の更なる筋力アップを目指しました。セット毎に、肩幅順手、ワイド幅順手、肩幅逆手とバーの握りを変えて行いました。
それでは今夜も駄文失礼しました。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
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