自重トレ日記　2021年1月15日～16日

1月15日金曜日

トレーニング内訳

・アブローラー　立ちコロ10回

・アブローラー　膝コロ10回

・アブローラー　5秒プランク立ちコロ5回

　この日はアブローラーで腹筋メインにやりました。しっかりとしたフォームを意識すると10回がやっとで、5秒静止を加えると5回目で崩れてしまいました。

1月16日

トレーニング内訳

・壁倒立腕立て伏せ　10回・7回・7回

・懸垂　10キロ加重　10回3セット（セット毎に持ち手を変えて）

　昨日のアブローラーでお腹に筋肉痛が来るのは良いのですが、僧帽筋の方にも筋肉痛が来ていました。そんな中で肩と背中のトレーニング。

　壁倒立腕立て伏せは深く沈み込むことを意識して行い、2セット目からは回数がこなせなくなりました。1セットでしっかり追い込めてると前向きに捉えます。

　この日は加重で懸垂を行い、背中の更なる筋力アップを目指しました。セット毎に、肩幅順手、ワイド幅順手、肩幅逆手とバーの握りを変えて行いました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。

　最後まで読んでくださりありがとうございました。