自重トレ日記　2020年1月17日～1月18日

1月17日日曜日

トレーニング内訳

・ケトルベルトレーニング

　ースイング　20回2セット

　ースナッチ　各15回2セット

　ーローイング　各15回2セット

・腕立て伏せ　30回

・サイドレイズ　5kg15回

・アップライトロウ　5kg20回

　この日はケトルベルトレーニングをメインに据えて、瞬発系のトレーニングを行いました。あとは肩と胸のトレーニングを少しだけ添えてみました。

1月18日月曜日

トレーニング内訳

・懸垂　毎分7回で8分間（EMOM）

・腕立て伏せ　毎分15回で8分間（EMOM）

・ジャンプスクワット　10回3セット

・サイドプランククランチ　各15回3セット

　この日はEMOMと呼ばれる、毎分決まった回数をこなしていくトレーニング方法を試してみました。今回は毎分懸垂7回腕立て伏せ15回に設定し、10分間続けることを目標としましたが、8分で力尽きてしまいました。
　次回はもう少し回数を減らして、徐々に体を慣れさせていこうと思います。

　あとは、ジャンプスクワットで下半身を、サイドプランククランチで最近弱く感じていたお腹の横を鍛えました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。
　最後まで読んでくださりありがとうございました。