皮下脂肪を落とすために必要な”２つ”のこと

こんにちは！筋トレ女子のリサです🐻
今回は「皮下脂肪」について解説していきたいと思います！

皮下脂肪ってやっかい！😭
”ぷよぷよなお腹”や”たるんたるんな二の腕”。どうにかならないの？💧

ご安心ください。皮下脂肪を落とすために意識すべき「たった2つのこと」をチョー簡単に、わかりやすくお伝えします😌

それでは、さっそく！👇

そもそも皮下脂肪って何？

「皮下脂肪＝皮膚のすぐ下につく脂肪」
特にお尻や太ももといった下半身につきやすいんです😢

ただ、皮下脂肪には体を守ったり、寒いときに体が冷えすぎたりするのを防ぐ効果もあります。

そんな皮下脂肪が増える原因は、主に”食べすぎ”や”運動不足”、、！

筋トレだけでは落ちない！

しかし、筋トレのみで皮下脂肪を落とすことはできません！
”食事の改善”も必要です🔥

皮下脂肪が増える原因は、主に食べすぎ。
やはり、食生活を見直す必要があるのです、、！

皮下脂肪を落とす方法

①アンダーカロリーにする

そこで意識してほしいのが、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い「アンダーカロリー」にすること！
逆に、このアンダーカロリーにならない限り皮下脂肪が落ちることはないのです！

特に”脂質”や”炭水化物”の摂取量を減らして、摂取カロリーを抑える食生活に変えること！
「アンダーカロリー」に関する詳しい解説はこちらの記事にまとめてるのでぜひ、参考にしてください！👇

②大きい筋肉を鍛える

皮下脂肪をしっかり燃焼させるには、ズバリ脚や背中など、「大きい筋肉を鍛えること」です🦵🔥

皮下脂肪を落とすためには基礎代謝の維持が重要！呼吸や体温の調節など、運動せずともカロリーは使っています。

基礎代謝が高い人ほど、何もしなくても消費するカロリーが高いです。そのため、”痩せやすく太りにくい体”になります。

なお、アンダーカロリー中でも、大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝を維持することが可能です！
特に大事な下半身を鍛えるなら”ワイドスクワット”！詳しくはこちらからご確認ください😌

代謝アップ、くびれ作りなら”ラットプルダウン”！こちらも併せてご覧ください😌

皮下脂肪を落とすには”アンダーカロリー”と”筋トレ”！

ということで「皮下脂肪を落とすために必要なこと」についてチョー簡単にまとめてみました☺️

皮下脂肪は、食べすぎや運動不足によってたまりすぎると、体型が崩れてしまいます。正しい知識を身につけて効率的に皮下脂肪を落としていきましょう！💪

ではでは、また次回の投稿で🐻✨