健康法は自分で決める～自分の感覚を大切にして、自分のトリセツを作っていく。　　

世の中には、健康の常識とされていることは様々あります。
 
　アルコールやタバコは体に害があるからやめた方がいい。
　ヨーグルトは体（腸）にいい。
　断食すると、心身が活性化する。・・・などなど
　
 
　しかし、考えてみれば、どれも平均的にいえば、そうなるという「一般論」。誰にでも、そして、私自身にも当てはまるかどうかはわかりません。
　
　平均的な世の中の情報を鵜呑みにして、かえって逆効果ということもあるのかもしれません。
　
　実際、現代の知の巨人と言われる解剖学者の養老孟司先生は、体に合わなくなったと言って、お酒は６０歳ごろ辞められたそうですが、タバコはずっと吸っているそうです。（もちろん、だから、タバコがいい、大丈夫ということではなく、人によって、何が体に悪いのか、どう影響するのかは分からないという例としてです）。

　私自身も、「ヨーグルトが体（腸内環境）にいい」と聞いて、せっせと食べていた時期がありました。しかし、逆に、おなかを冷やし過ぎて下痢ばかりで、むしろ体に負担をかけていました。早い段階で気が付いたので、今は、食後の胃腸が温まった状態の時に少量食べる等の工夫をして、自分の体に合った食べ方に変えています。もちろん、腸内環境的には、効果もありました。
　
　そういえば、Ｓ・Ｊ・グルードというアメリカの著名な古生物学者が中皮腫になり、平均余命が８カ月だと知った時、「上等じゃねえか。でもオレは何十年も生きている少数派の方に入るんだ」と思い込み、結局２０年も生き延びたという話もあります。
 
　結局のところ、

「自分の体や心の声」をしっかり聴いて、健康法は自分で決めることが大切になってきます。

　そして、私は次のようなことに気を付けています。
 

　一つ目は、健康法を試してみて、自分の気持ち（心の声）を聴くときは、特に「楽しいかどうか」を一つの目安にしています。

　例えば、全身運動にもなり、水泳は体にいい運動と言われています。
　しかし、私自身は、泳ぐのは得意ではなく、冷え性で寒がりなので、温水プールだったとしても泳ぐことにはあまり楽しくありません。

　ここで、もし、健康のためだけに水泳を続けた場合、やればやるほど逆にストレスが溜まります。それでは、心の負担が、体へ悪影響を及ぼすのは容易に予想できます。
　
　逆に、歩くことは、わりと続いています。
　はじめは、すぐに嫌になってやめてしまうかなと思っていました。しかし、「１，２・１，２」とリズム運動が心地よかったり、歩きながら風景を楽しめたり、あるいは、歩いているときにふっとこのNOTEなどのネタやインスピレーションが降りてくることを経験して、楽しめるようになったので、むしろ、自分から進んで取り組んですらいます。

　健康法は、身体い良いからと勧められたり、情報番組で紹介されたりしても、自分に合うかどうか、やってみて、そして、心で楽しめるかどうかを確かめてから、続けても遅くはないと思います。

　

二つ目は、便やおしっこの様子をチェックする事です。

　おしっこについては、色を見ています。特に、今の暑い時期は、リンゴジュースのような濃いオレンジ色（茶褐色）の場合は、「脱水状態」が疑われます。私はコーヒーが好きでよく飲みますが、コーヒーは利尿作用があるため、飲めば飲むほど、逆に水分を体外に出す方向へ作用してしまいます、なので、おしっこの色を見て、定期的に水だけを飲むように心がけています。
　
　また、大便も「便り（たより）と書くように、体の状態、健康状態をいろいろと示してくれます。
　私は、ここ最近は手帳に排便の様子を記録するようになりました。
特に自分の便がどんな状態かを◎、〇、△、×で記録しています。
それぞれ、次のような分類にしています。
◎：１本のバナナうんち。おしりを拭いた時に、紙に便がつかない状態。
〇：バナナうんち
△：軟便　
×：下痢

　記録をする前は、下痢になっても、「何か悪いものでも食べたかな」「食べすぎたかな」ぐらいで通り過ぎ、あまり深く振り返ることもありませんでした。しかし、記録をすることで、自分にとって何が体に負担をかけているのか、どういう状態なのかを細かく見つめることができました。
　そのおかげで、先ほど書いたように、ヨーグルトの上手な食べ方につながりました。
　
　また、私の場合、天ぷらや焼き肉など、「油」をよく使う食事の後に、ビールなどのアルコールを含め、水分を多くとると、すぐにおなかが緩くなります。いろいろと試すことで、温かいお茶を飲むと、あまり影響がないことも、記録によって分かりました。なので、次の日に、大切な会やら仕事がある時は、なるべく油が多い食事はしないようにも心がけています。

三つ目は、「食事やお酒、いつも飲んでいるものが何かまずく感じる、おいしくない」と思う時の感覚を大切にしています。

　いつも食べているものが特に違う味に感じたり、まずく感じたりする時は、もちろん、調理方法や味つけの問題もありますが、自分が疲れていたり、あまり、身体に入れたくないと体が反応したりしているのかもしれません。
　実際、まずく感じる食品の中に、自分のアレルギー反応を引き起こすものがあったりします。また、味に限らず、「違和感や痛みがある」「何となくだるい」「元気ややる気が出ない」時は、大きな病気が進行していたり、じわじわ影響していたりすることがあります。
　
　血圧の数値は、２０００年以前は、上が１６０，下が９５以上の人を高血圧と言っていましたが、その年から、上が１４０，下が９０以上を高血圧というように変わったそうです。そして、その新基準によって、「高血圧の患者が増加」しました。
　その反省があったのかどうかわかりませんが、

今年２０２４年から、上が１４０，下が１００以上に変更されました。

　機械などであれば、何か故障や不具合があれば、個々の欠陥を取り換えたり、なおしたりすれば、また元通りになります。しかし、人の体は複雑です。そして、単純ではありません。さまざまな機能がありますし、互いに影響し合っています。だから、血圧が高いとしても、そのおかげで、うまくいっている体の部分もあります。
　ある意味、血圧を下げてしまうと、血流が悪くなる、体中に血液が回らなくなるので、別の不調を招いたり、免疫機能を落としたりすることにもつながりかねません。

私は毎年、健康診断を受けますが、平均値や健康診断の評価ばかりにとらわれずに、自分自身の感覚を大事にしていくことが大切だなと感じています。

　
 
ここまで読んでいただき、ありがとうございます
皆様の心にのこる一言・学びがあれば幸いです