アウトドアで心身スッキリする理由

ゴールデンウィーク中盤ですね。
連休は楽しんでいます？

今年の連休は
テーマパークや
観光地への旅行需要も大きいですが
キャンプやピクニックなど
アウトドアも人気のようです。

コロナ禍で、人が多い街中から
自然へと目が向き
アウトドアをされる方も
増えてきました。

最近はソロキャンプをされる方も多く
私もキャンプ飯の動画が好きで
毎日のように観ています。

アウトドアで心身スッキリするのは何故？

アウトドアには
キャンプやバーベキューの他に
森林浴のような山歩きやサイクリング
カヤックなどの川遊びなど
多くのアクティビティがあります。

山歩きや川遊びも
楽しいですが
運動量としては比重が高いものばかり。

しかしながら
これらをすると
「心身がすっきりした感じがする」
のはなぜでしょう？

これは、
「自然という環境」
に理由があるようです。

ある研究では
都市部と森林部で
コルチゾールという
「ストレスホルモン」が
都市部に比べ森林では
濃度が低くなるという結果が出ています。

また、森林では
緊張やストレスの高い時に高まる
「交感神経活動」が抑制され
リラックスした時の
「副交感神経活動」が高くなるということ

さらに
脳の前頭前野の活動が鎮静化し
リラックスすることがわかっているようです。

免疫機能についても
森林の中では
活性が高まる
ことがわかっています。

海や川でのアウトドアスポーツの効果

川や海で行う
カヌーやカヤックなどは
自然と触れ合うスポーツです。

これらを行うと
セロトニンやエンドルフィンなど
幸福感をもたらす
脳内神経伝達物質の分泌が
促進されるといわれています。

また、カヌーやカヤックを
定期的に行うことで
緊張やストレスの緩和
自尊心や幸福感の向上
精神の安定といった
心への健康効果も得られるそう。

長時間体を動かすことで
有酸素運動による代謝アップや
心肺機能の向上も期待できます。

カヌーやカヤックは
ジョギングなどとは違い
水の抵抗に対し動くため
関節などをはじめとする
身体へのダメージが少なく
故障しにくい運動とも言われています。

水上でバランスを取りながら
オールで進むカヌー・カヤックは
上半身への筋力トレーニングと有酸素運動
両方の健康効果を得られるスポーツです。

また自然の水辺を利用して行うため
精神的な安定や
癒しの効果も期待できます。

日本は自然が豊かな国です。

大型連休中
少し人混みに疲れた時は
自然と触れ合う体験を
加えてみるのもいいかもしれません。

その際は
自然環境を壊さないように配慮しながら
がとても大切ですよね。

自然と一体になる時間を
ゆったり楽しみたいものです。