ストレスが激減する音楽のストレス解消効果と世界一リラックスできる曲TOP１０

以前、書いたブログ記事のアメリカ心理学会が提唱する「よくある間違った８つのストレス解消法」と「科学的に正しい８つのストレス解消法」でも音楽がストレス解消にいいって紹介していたので、深掘りしよう！！って試みです。

音楽は「ストレス解消に効果的」は本当か？

イメージ的にストレス解消できる気がするけど、音楽のストレス解消効果を裏付ける科学的根拠ってあるのでしょうか？
「実は、あるんです!!」

音楽に期待できる５つの効果

実は音楽にはストレス解消効果の他にも、様々な効果があることがわかっています。[1]

1. 不安の改善。

2. 痛みの軽減。

3. 気分の改善。

4. ストレス解消。

5. 幸福感を高める。

ストレス解消にはどんな音楽が効く？

研究[2]によれば、リラックスできる曲（この実験ではパッヘルベルのニ長調カノンを使用）を聞くだけで心拍数と血圧が下がり、実際にストレスホルモンのレベルも下がったそう。

ストレス解消にはテンポの遅いリラックスできる曲が一番な訳なので、クラシックやジャズ、ヒーリングミュージックなどがオススメ。
また、自然音などでもストレス解消効果がある[3]ので、「鳥のさえずり」、「川の音」、「焚き火の音」なんかもいいですね！！

世界一リラックスできる曲TOP１０

「世界で最もリラックスできる曲」は何かみたいな研究[4]がありまして、
40人の女性を対象に行われた実験で、様々な音楽を聞いてもらいつつ脳波や血圧、心拍数などを調べました。

その結果、１位の座を手にしたのは、Marconi Union（マルコーニ・ユニオン）の「Weightless」で、他の曲に比べて11% リラックス効果があり、研究室の女性に眠気を引き起こすことさえあったらしいです。全体的な不安を 65% 軽減させ、35%の心拍数を下げることに成功しました。

全体的に60BPMでくり返しの多い曲が良いみたいで、マルコーニ・ユニオンの曲は、科学理論を使用し、個々に心を落ち着かせる効果があることが知られている音楽原理を利用して作成されたというので、当然の結果とも言えます。

マルコーニ・ユニオンの曲の他にはアデルやモーツァルトなども入ってるので、飽きずに色々な曲が聴けますね。実に多彩！！

どの曲もめちゃくちゃリラックスできるので、「最高にリラックスしたい！！」って時にはオススメ。

1. Marconi Union – Weightless

2. Airstream – Electra

3.DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)

4. Enya – Watermark

5. Coldplay – Strawberry Swing

6. Barcelona – Please Don’t Go

7. Telephone Tel Aviv – Lotus Above Water

8. Adele- Someone Like You

9. Mozart – Canzonetta Sull’aria

10. Cafe Del Mar – We Can Fly

まとめ

ゆっくりとしたリラックスできる曲を聴くことで、ストレス解消効果の他にも様々な効果が得られることがわかりまして、音楽でなくても自然音でも効果があるので、作業BGMとして自然音を利用するのもありですね。個人的にはクラシックだと作業に集中できないので、「自然音を利用して作業しながらストレス解消」していこうかと。リラックスしたい時とか寝る前は、今回ご紹介した「世界一リラックスできる曲TOP１０」の中の曲を聴いてめちゃめちゃリラックスしていこうと思います。皆さんもぜひ試してみては。

参考文献
[1]Kemper KJ, Danhauer SC. Music as therapy. South Med J. 2005 Mar;98(3):282-8. doi: 10.1097/01.SMJ.0000154773.11986.39. PMID: 15813154.

[2]Knight WE, Rickard PhD NS. Relaxing music prevents stress-induced increases in subjective anxiety, systolic blood pressure, and heart rate in healthy males and females. J Music Ther. 2001 Winter;38(4):254-72. doi: 10.1093/jmt/38.4.254. PMID: 11796077.

[3]Fatehimoghadam S, Molavynejad S, Rokhafroz D, Seyedian SM, Sharhani A. Effect of Nature-Based Sound Therapy on Stress and Physiological Parameters in Patients with Myocardial Infarction. Iran J Nurs Midwifery Res. 2023 Jul 24;28(4):436-442. doi: 10.4103/ijnmr.ijnmr_221_21. PMID: 37694213; PMCID: PMC10484389.

Band creates the 'most relaxing tune ever'

免責事項：以上一部を参考に筆者の趣向と偏見と科学的根拠に基づいた記事なので、元の研究とは内容が異なることもあります。文献が基本的に英語なので、読み間違えや理解不足の点も多々あると思うので、自己責任でご覧ください。記事にはアフィリエイトなども含んでたりします。