【毎日の習慣】10月14日の健康に良い行動「歩く効果」

１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

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こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、10月14日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

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【2023年10月14日の健康に良い行動3つ】
①毎日歩いて心と体に活力を
②バランスの取れた食事で健康をサポート
③睡眠の質を向上させるための習慣

①毎日歩いて心と体に活力を
毎日の歩行は、心と体に驚くほど多くの利点をもたらします。
健康を維持するために、できるだけ歩く習慣を取り入れましょう。
例えば、家や職場からの徒歩通勤、昼休みや夜のふらりとした散歩などが考えられます。
これによって、心臓の健康、筋力、代謝率、ストレス軽減、そして健康的な体重維持が可能になります。

②バランスの取れた食事で健康をサポート
日常の食事には、バランスの取れた食事が大切です。
五大栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル）を意識して摂りましょう。
新鮮な野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪を取り入れた食事が、充実感をもたらし、健康をサポートします。
食事の準備に楽しみを見出し、栄養バランスを整えることを意識しましょう。

③睡眠の質を向上させるための習慣
良質な睡眠は、健康に欠かせない要素です。
睡眠不足は免疫力低下やストレス増加につながります。
良い睡眠のために、夜の照明を抑え、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れましょう。
また、ベッドルームを快適に保つことも大切です。毎晩、質の高い睡眠を取ることで、健康を支えることができます。

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以上が、2023年10月14日にオススメの健康に良い行動の3つでした。

この３つの健康に良い行動を取り入れることで、健康をサポートしましょう。
暑さに負けずに元気に過ごすためにも、日常に取り入れてみてくださいね。

無理なく続けられるように、自分のペースで取り組んでみてください。
また、身近な人々とシェアすることで、より多くの人に役立つ情報となります。

僕はリハビリ・運動指導の専門家、理学療法士です。
「毎日歩く」のために、健康投資として、現在、僕が取り組んでいる内容を紹介します。
専門家として健康のために、どんな考えを持って、どんなことに取り組み、どんな結果が出ているのか？
最速で健康になりたい方は、ぜひ参考にしてください。

毎日歩いていますか？

僕は仕事が休みの日は、朝散歩をすることが習慣になっています。

今回は散歩の楽しみ方を紹介します。
同じ道ばかり歩いていると飽きてくるので、違う道を歩くことです。

周回コースなら逆回りも良いですね。
今まで知らなかった道を見つけると、得した気分になります。
こんな道があったのか、こんな抜け道があったのか、こんなお店や景色があったのかと楽しめます。

ただ散歩するだけでなく、楽しんで運動してきましょう(^_^)
もちろん今日も朝から歩いてきました♪

毎日歩いて、一緒に健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
さあ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa